ストレッチ2：ももの片足上げストレッチ

2025.08.21

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

ももの前側に位置する筋肉「大腿四頭筋」を伸ばすストレッチです。

膝や股関節の伸展運動に関わるとされている筋肉で、ウォーキングの際に大切な役割を果たします。

①片足の甲を両手で支えながら持ち上げる

②その状態を20秒間キープする

③反対側の足も同様に行う

④左右それぞれ20秒間を1、2セット行う

左右20秒間ずつ×1、2セット

片足を持ち上げる際に、痛みを感じない程度に高く引き上げるのがポイント。

バランスが取りにくい場合は、壁など支えのある場所で行いましょう。

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