ストレッチ3：股関節のストレッチ

2025.08.22

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

お尻の筋肉を使って歩けるように股関節を柔らかくすることも大切です。

また、股関節に柔軟性がないと歩幅が小さくなったり、歩く際に脚がしっかり上げられないので、ウォーキングを始める前にほぐしておきましょう。

①肩幅よりも広めに足を開く

②手を膝の上にのせる

③肩が内側に入るようにひねる

④その状態を20秒間キープする

⑤反対側の肩も同様に行う

⑥左右それぞれ20秒間を1、2セット行う

左右20秒間ずつ×1、2セット

膝に手を置いたときに、背中が丸まらないように注意しましょう。

また、脚が内側に入らないように気をつけてください。

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