ヘルシー！レンジで切り干し大根

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#ダイエットレシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160224
■TOTAL:517kcal
①玄米　60g　99kcal
②野菜たっぷり！生姜焼き
③塩分控えめ！トマトチーズ和え
④ヘルシー！レンジで切り干し大根
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・もどす時間を短くすることで、歯ごたえがアップし、満腹感が出ます。
・もどし汁ごと煮るので、栄養と甘みを逃しません。
・面倒な乾物の煮物もめんつゆとレンジで簡単に作れます。

#おすすめ作り置きレシピ #低カロリー #よく噛む #塩分控えめ #ダイエット #シェイプアップ #むくみ #簡単 #時短 #20分以内 #作り置き #火を使わない #お弁当 #もう1品 #和食 #ヘルシー！レンジで切り干し大根 #西村秋保

材料・分量（2人前）

・切干大根10g
・にんじん30g
・油揚げ20g
・麺つゆ(3倍濃縮)小さじ2
・水150ml

手順1

切干大根を水洗いしてハサミで3cmの長さに切り、耐熱容器に水と入れて5分ほど置く。

手順2

にんじんはスライサーで千切り、油揚げは細切りにする。

手順3

1に2、麺つゆを加え混ぜ、ふんわりとラップをかけて、600Wの電子レンジで5分程加熱し、そのまま5分以上蒸らす。

手順4

混ぜ合わせて器に盛る。

手順5

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■献立No160224
■TOTAL:517kcal
①玄米　60g　99kcal
②野菜たっぷり！生姜焼き
③塩分控えめ！トマトチーズ和え
④ヘルシー！レンジで切り干し大根