表情筋を鍛えるトレーニング&エクササイズ12選!マッサージ法やグッズも紹介!

目次

「仕事から疲れて帰ったときに、ふと鏡をみるとすごく疲れた顔をしている自分がいた……」
「ほうれい線が気になる……」

このように顔の表情ひとつで見た目の印象は変わってしまうもの。

いつまでも明るい笑顔が魅力的な女性でいたい!
そんな願いを叶えるためにおすすめの表情筋トレーニング&エクササイズ、マッサージやグッズなどをまとめて紹介します。

自分に合ったトレーニング方法を始めて笑顔美人を目指しましょう。

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1. 何かをしながらできる表情筋トレーニング4選


トレーニングは面倒くさいというイメージを持っていませんか。
そんなイメージを払拭する簡単にできる表情筋トレーニングを4つご紹介しますね。

(1) 表情筋の準備体操「ぐーぱーエクササイズ」


まずは準備体操で表情筋を動かしていきましょう。

  1. 手足を上下に思いきり伸ばし、息を吐きながら、顔のすべてのパーツをギュッと力を入れ、真ん中に集める
  2. 鼻から息を吸い、大きく吐きながら、真ん中に集めた目元と口元をぱあ~っと全開にし、顔も体も脱力する

朝布団の中で行うと心地よいでしょう。

(2) 表情筋を動かし明るい笑顔に!「あおあおういうい体操」


表情筋をほぐし、自然な表情を作るトレーニングです。

  1. 「あ」と「お」の口の形を交互に30秒繰り返す
  2. 「う」と「い」も同様に行う

以下のポイントを確認していきましょう。

  • 「あ」は指が縦に3本入る大きさに口を開き、下の歯は見せずに、目元はリラックス
  • 「お」は口の中に大きい空間を作るイメージで、唇を軽くすぼませながら、少しだけ突き出す
  • 「う」は「お」より唇をすぼめて前に突き出し、眉間の周囲をリラックス
  • 「い」は上下の歯が見えるように横へ大きく唇を広げる

(3) 表情筋の鍛え方は舌もポイント!「舌出しトレーニング」

口周りが気になる方におすすめのトレーニングです。

  1. 上の歯が8本見えるように口を開き、口角をキュッとあげる
  2. 目線を斜め上に向ける
  3. 舌を思いっきり口の外に突き出す
  4. 舌先を上にぐっと向ける
  5. 舌を右から左へ、次に舌を左から右へ、ゆっくり動かす
    ※3往復

5の手順の一往復は、約10秒かけてじっくり動かすのがポイントです。

(4) 表情筋を鍛える「舌回しトレーニング」

口周りや舌を動かす筋肉を刺激するトレーニングです。

  1. 口の中で、舌を右回りに大きく円を描くようにゆっくり20回、回す
  2. 同様に、左回りも20回行う

ポイントをチェック。

  • 2秒で1周させるスピードで舌を回す
  • 顔の筋肉をストレッチするイメージを行う

1,2の手順を1セットとして、1日合計3セットが目安です。
慣れてきたら1周回す回数を30回など増やしていきましょう。

2. 顔ヨガで目指せ笑顔美人


顔ヨガは笑顔美人を目指すのにおすすめのエクササイズです。

(1) 頬をのばす


普段あまり使われない目の下の筋肉を刺激しましょう。

  1. 「オー」と声に出しながら、顔を縦にのばすように、頬と鼻下をのばす
  2. 目だけ上を見て、下まぶたのみを5回持ち上げる

まぶしそうな顔をするイメージでやってみてください。

(2) 目元のケアにも!?「眉上げ」

豊かな表情を作るには眉毛の動きも大切です。

  1. 普通に目を開く
  2. 眉だけに力を入れて持ち上げる

※30秒繰り返す

ポイントは2つです。

  • 眉が目に寄るのはNG、目を眉に近づけるイメージ
  • 目と眉の間を開くイメージで上げる

(3) 表情筋にアプローチして小顔を目指したい!「姫スマイル」

小顔を目指したい方に試して欲しい表情筋へのアプローチ方法です。

  1. 上の歯が8本見えるように口を開き、頬全体をぐっと持ち上げる
  2. 左右の手のひらで顔の下半分を支え、1の表情を固定させる
  3. 両手を離し、姫スマイルを5秒キープ

3. FiNCおすすめの簡単エクササイズ


では、FiNCおすすめの簡単エクササイズを2つご紹介します。

(1) わずか1分!表情筋解放エクササイズ

わずか1分と簡単にできるエクササイズで、表情筋にアプローチしてみましょう。

  1. 目をギュっと閉じ、顔の筋肉を中心に5秒間寄せる
  2. 大きく口を開いて、「あ、い、う、え、お」と口を動かす

2のとき、口の形をしっかり作ってくださいね。

(2) 気になる口元に!わずか30秒でできるエクササイズ

下がりがちな口角にわずか30秒でアプローチできるエクササイズです。

  1. 口角を左右交互に引き上げる
  2. できるだけ頬を膨らませる
  3. できるだけ頬をへこませる

4. 表情筋の筋肉ごとにアプローチするトレーニング


表情筋にはいくつかの筋肉があります。
悩みおよびパーツごとのトレーニングを紹介します。

(1) 頬筋のトレーニング

上がった口角を保つのに大切な頬筋を鍛えるトレーニングです。

  1. 上の歯と下の歯が当たらないように、少し歯が見える程度に軽く口を開く
  2. 「きー」と強く口に出し、口角を上げる

(2) 表情筋の中でも目元に大事な「眼輪筋」トレーニング

まぶたにアプローチするトレーニングです。

  1. 目をぐっと見開き、3秒キープ
  2. 目の力をゆるめリラックス

目を見開くときは、まぶたを持ち上げるのではなく、眼球を前に突き出すイメージを持ちましょう。

(3) キュッとあがった口角にも大事な「口輪筋」トレーニング

わずか20秒でできるキュッとあがった口角に欠かせないトレーニングです。

  1. 口を軽く閉じ、上唇と下唇をピンクの部分が見えないように口の中に巻き込む
  2. 顎を軽く引き、唇をUの字にするイメージで口角を引き上げ10秒キープ
  3. 元に戻す

1~3を2回繰り返すのを1セットとして、1日10セット行いましょう。

唇を思いっきり巻き込むのがポイントですよ。

5. 表情筋を鍛えすぎるとシワになる!?鍛え方のポイントとは?

シワは、加齢に伴う皮膚やその下の組織の変化によるものです。
表情筋トレーニングでは、表情筋全体にまんべんなく刺激を加えることを意識してください。

まずは一定の筋肉だけでなく、表情筋全体をまんべんなく鍛えることを意識することです。
食事をするときに片噛みをせず、左右の歯で均等に噛むことも大切です。

表情筋のトレーニングを行うタイミングは、血液循環が良くなっているときがおすすめ。
お風呂上がりなどもよいでしょう。

力を入れすぎたり、長時間しすぎたりせず、無理なく毎日繰り返すようにしましょう。
鏡を見ながら行うと、変に力が入っていないかや、どこの筋肉を動かしているのかが分かりやすいもの。
スキンケア後に行うのもおすすめのタイミングです。

6. 表情筋をゆるめるマッサージ4選

表情筋をしっかりと動かせるようにマッサージしていきましょう。

(1) 血流アップに!頭皮&おでこマッサージ


頭皮とおでこのマッサージです。

  1. 側頭部を左右の手のひらで包み、親指と小指の付け根で締め付けるように圧をかける
    ※5秒×3セット
  2. 手をずらし、頭頂部も同様に圧をかける
    ※5秒×3セット

片側の手の小指の付け根を眉間にあて、ぐるぐる回しながらおでこに向けてマッサージする

(2) FiNCおすすめの表情筋引き上げマッサージ

FiNCおすすめのマッサージで表情筋を引き上げましょう。

  1. 軽く握りこぶしを作る
  2. 第1関節と第2関節の間を頬周辺にあて、左右同時にフェイスラインを押し上げるように動かす

ラインを変えて何度か行いましょう。

肌を摩擦しすぎないように注意してださいね。

(3) 噛みしめ癖もケア!咬筋マッサージ

咬筋のマッサージです。

  1. 頬骨の少し下に手のひらをあてる
  2. ゆっくりと円を描くように、1回転5秒ぐらいのペースで3回行う

場所が分かりにくい方は、奥歯をぐっと噛みしめてみてください。
頬に盛り上がる筋肉が咬筋です。

(4) 目の周りの眼輪筋にやさしくマッサージ

眼輪筋の付着部位にアプローチするマッサージ法です。

  1. 目頭の下と鼻の付け根にあるくぼみを指で押し、そのままどちらかの方向に10回、回す
  2. 目頭から目頭の少し上のくぼみを1同様に、指で押し、10回回す

3セット、左右とも行いましょう。

7. 表情筋を鍛えるグッズも取り入れよう!おすすめ3選


色々ある表情筋を鍛えることができるグッズのなかから、おすすめしたい3アイテムを厳選して紹介します。
なお、販売企業のホームページや取扱説明書等を十分にご確認の上ご使用ください。

(1) TVを見ながらできる「フェイストレッチ」

フェイストレッチ

基本情報

商品名 フェイストレッチ
商品販売会社 大和ネットサービス
特徴など
  • 材質:シリコンゴム、ポリプロピレン
  • サイズ:約6×6×6.5cm
  • 日本製
  • 口にくわえて大きく呼吸するだけで表情筋を鍛える
  • テレビを見ながら、お風呂の中でなど手軽に使用できる

(2) 笑顔を癖づける!?「ハッピースマイルメーカー」

ハッピースマイルメーカー

基本情報
商品名 ハッピースマイルメーカー
商品販売会社 株式会社若杉エンタープライズ
特徴など
  • 材質:シリコン(SGS試験合格品)
  • サイズ:約78×44×27mm
  • 色:2色展開(オレンジ、グリーン)
  • やさしく口元にフィットする柔らか素材
  • 形状記憶EVA樹脂を採用
  • 口角をキュッと引き上げる表情筋トレーナー

(3) 本格的に鍛えたい方に!「FACIAL FITNESS PAO」

FACIAL FITNESS PAO(フェイシャルフィットネス パオ)

 

基本情報
商品名 FACIAL FITNESS PAO(フェイシャルフィットネス パオ)
商品販売会社 株式会社MTG
特徴など
  • パオ(本体):熱可塑性エラストマー、ステンレス、ポリカーボネート+ABS樹脂
  • マウスピース:熱可塑性エラストマー
  • マウスピースケース:ポリプロピレン
  • バランスウェイト:亜鉛、ABS樹脂
  • ポーチ:ポリエステル
  • パオ(本体):W約540×D約65×H約35(mm)
  • マウスピース:W約43×D約36×H約40(mm)
  • マウスピースケース:W約64×D約70×H約45(mm)
  • バランスウェイト:W約61×D約2×H約10(mm)
  • ポーチ:W約118×L約600(mm)
  • 筋肉レベルにあわせ、負荷を3段階調整可能
  • たった1回30秒・1日2回!振ることで口元を集中トレーニング
  • 早稲田大学にて、PAO運動を検証(監修:宮崎正己 教授)

8. まとめ

ご紹介した表情筋をしっかりと動かすことができれば、笑顔美人に近づくことができるでしょう。

今日から早速、自分にぴったりのトレーニング法とマッサージ、簡単グッズなどを取り入れ、表情筋にアプローチしてみてください。

肌や健康状態をよくするために、ウォーキングなどの軽い有酸素運動で血流をアップさせるのもおすすめですよ。

三日坊主になりがちな方は、FiNCアプリでウォーキング記録や食事管理なども行うとモチベーションを維持しやすくなるかもしれませんね。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2020年1月16日)のものです。また、画像は全てイメージです。

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