二重あごを解消したい！？5つのおすすめマッサージ方法とケアに加えたいグッズ9選

「最近、二重あごが目立ってきたかも……」
「二重あごを解消するマッサージも知りたいし、グッズも気になる」

メイクするときや写真に映った自分の顔を見て、二重あごが気になることってありませんか？

フェイスラインがもったりしていると、老けて見られる可能性も。

ここでは、二重あごの悩みを解消したい人におすすめのマッサージ方法やグッズ類を紹介します。

さらに、毎日の生活で気をつけたいポイントも伝授します。

この記事を読むことで、どうすれば二重あごを解消できるのかがわかりますよ！

1. 二重あご解消にアプローチする顔のマッサージ5選

二重あごは顔に脂肪がついている状態ですので、解消するには運動や食事制限で脂肪減少にアプローチする必要があります。

マッサージだけで二重あごがなくなることはありませんが、運動や食事管理をサポートするために取り入れてもよいでしょう。

簡単にできる顔のマッサージを5つ紹介するので、取り組みやすいものを選んで試してみてくださいね。

(1) あご周りを押し流すマッサージ

＜やり方＞

1. 顔を正面に向け、軽く握った両手の親指をあごの下に差し込むようにあてる
2. 軽く上を向き親指を揃えた状態で、喉ぼとけ方向に指を滑らせるようにマッサージする
3. 喉ぼとけのあたりで親指を左右に広げるようにして耳方向に滑らせる
4. 親指が耳のうしろにきたら、あご骨の下側に沿わせながら元の位置に戻す

上記のマッサージを3回ほど繰り返します。

＜ポイント＞

親指のみでマッサージするので、残りの指は軽く握ったまま顔に乗せておくとやりやすいです。

皮膚への摩擦を防ぐために、マッサージクリームやオイルを使用するとよいでしょう。

喉ぼとけを強く押さないように注意してくださいね。

二重あご撲滅！たるみケア｜FiNC（フィンク）

(2) フェイスラインすっきりマッサージ

＜やり方＞

1. 顔を正面に向け、あご先（ほうれい線の下辺り）に両手の指を揃えてスタンバイ
2. あご先→耳の裏→首筋→鎖骨の順に、流れるような動作でマッサージする
3. 3回ほど繰り返す
4. 軽く手を握り、親指の腹をあご下にあてる
5. リズミカルに耳方向に押していく
6. 反対側も同様に

＜ポイント＞

マッサージクリームなどを使用すると、皮膚に引っかかることなくスムーズにマッサージできます。

あまり強く押さずに、気持ちがよいと感じる程度の力でマッサージしましょう。

たぷたぷ二重あごをなくしたい！顔周りスッキリマッサージ｜FiNC（フィンク）

(3) あごと首筋、こめかみまでのリンパマッサージ

＜やり方＞

1. 顔を正面に向け、あご下に軽く握った両手の親指をあてる
2. それぞれの親指をあご下から両耳方向に滑らせる
3. 4本指に変え、耳下→首筋→鎖骨の上まで滑らせるようにマッサージ
4. 3回ほど繰り返す
5. 次に、軽く握った両手であご先を挟むようにしてスタンバイ
6. フェイスラインの肉をつまむイメージでこめかみまで滑らせる
7. 5回ほど繰り返す

＜ポイント＞

肌を滑らせるようにマッサージするので、シワを防ぐためにもマッサージクリームやオイルを使用しましょう。

二重あごの予防はもちろん、顔のたるみが気になる人にもおすすめです。

二重あごが気になる人に！効果的なマッサージのやり方｜FiNC（フィンク）

(4) メイク中でもできる指で押すだけの簡単マッサージ

＜やり方＞

1. 口元の前で、片手を「ヤッホー」するときのように広げ、親指のみをあごの下にあてる
2. あご下から耳方向に少しずつ親指をずらしながら、フェイスラインの骨に沿って優しく押す
3. エラの手前でストップし、反対側のフェイスラインも同様に押す

＜ポイント＞

フェイスラインに沿って押す際は、親指を横向きにして押す面積を広くするのがポイント。

指で押すだけなのでオイルを使わなくてもよいですし、メイクをしているときでもマッサージできます。

サヨナラしたい二重あご、押すだけ簡単ケアがあるって本当？｜FiNC（フィンク）

(5) むくみが気になるときの1分マッサージ

＜やり方＞

1. 顔を正面に向け、揃えた両手指を左右のエラ骨におく
2. 小さな円を描くようにして、エラ付近の筋肉をほぐす
3. 耳上付近の筋肉を、3本指で円を描くようにして何カ所かほぐす
4. 耳の上部を持ち、横→うしろ方向に引っ張る
5. 耳上部から徐々に下側に移動して同様に引っ張り、最後は耳たぶを引っ張る

＜ポイント＞

あらかじめ、エラや耳付近の筋肉をほぐしておくのがポイント。

マッサージオイルなどがなくてもできるので、仕事中や外出先など場所を選ばず行えます。

きれいな人はやっている！朝1分の美顔マッサージ｜FiNC（フィンク）

2. 簡単にできる二重あごの体操3選

簡単な体操にもトライしてみましょう。

どの体操も簡単なので「簡単にできる顔の体操はないかな？」という人にもおすすめです。

(1) どこでもできる舌回し体操

＜やり方＞

1. 顔を正面に向けて口を閉じ、上の前歯と唇の間に舌を入れる
2. すべての歯の表面をなぞるようにして、10秒ほどかけて舌をぐるりと1回転させる
3. 1方向に20回回したら、反対方向も20回行う
4. 上記をワンセットとし、1日に3セット程度行う

＜ポイント＞

どこでもできる舌回し体操は、顔のリンパの流れがよくなったり唾液の分泌が増えたりするメリットが期待できます。

舌回し運動は顔や首周りの筋肉を使いますが、筋肉が痛くなりすぎる場合は少ない回数から取り組みましょう。

ただしあごや口腔内にトラブルがある人は、医師に相談のうえ行ってください。

(2) 首をそらせる「あ・う」体操でスッキリ

＜やり方＞

1. 首をそらせることができる椅子に座る
2. ゆっくりと頭をうしろに倒し、顔を天井に向ける
3. そのままの姿勢で「あ」「う」の口の形をリズミカルに繰り返す
4. 元の姿勢に戻る

＜ポイント＞

首の前側が伸びるように意識して体操するのがポイントです。

「あ・う」の口の形は、筋肉が大きく動いているのをイメージして行います。

あごや首、腰などにトラブルがある人は避けたほうがよいでしょう。

太って見えるのはその二重あごのせいかも…！座ってこっそり体操｜FiNC（フィンク）

(3) 感謝の言葉でむくみ対策「あ・り・が・と・う」体操

＜やり方＞

1. 椅子に腰かけ、ゆっくりと「あ・り・が・と・う」と口を動かす
2. 目や眉毛なども口と一緒に動かす
3. 首の筋が動くことを意識し、さらに大きく「あ・り・が・と・う」と口を動かす

＜ポイント＞

「あ」と「が」では目を大きく見開き、「り」で目をつぶり、「と」と「う」は口をとんがらせるイメージで！

手で首元を少し引っ張りぎみに行うとよいでしょう。

あごや首筋などにトラブルがある人は、医師に相談のうえ行ってください。

お出掛け前の小顔ケア！「ありがとう体操」｜FiNC（フィンク）

3. 二重あごを解消したい人におすすめのグッズ9選

(1) 発汗+表情筋のシェイプアップで小顔を目指す『小顔矯正ベルト』

(2) 二重あごがシュッ！『Avajar パーフェクト V リフティング プレミアムプラスマスク』

(3) 『寝ながら小顔ハンモック』

(4) 着けるだけで表情筋トレーニング『メディリフト』

(5) くわえて表情筋を鍛える！『オムニ フェイシャルリフトアトワンスα』

(6) 韓国の小顔秘技を自宅で！『ヤクソン コルギストーン』

(7) 顔や体のケアに！『フェイス & ボディー ローラー エミリーストーン M』

(8) 電動かっさで二重あごにサヨナラ！『Alisol　カッサアップリフト』

(9) 二重あごのマッサージに！『＜ シエル ＞ マッサージクリーム コラーゲン』

4. 二重あご解消にも有酸素運動が重要

「二重あご解消に、なぜ有酸素運動が大切なの？」と思われるかもしれませんね。

実は、部分的に顔だけ痩せるということは難しいのです。

二重あごの悩みを解消するには、体脂肪を燃焼させる有酸素運動を継続することをおすすめします。

二重あご解消をサポートするマッサージやグッズなどと並行して、運動もしっかり行いましょう。

(1) 有酸素運動の代表格・ウォーキング

ウォーキングは、有酸素運動として手軽に取り組める代表格です。

体脂肪を燃やすには、1日に20分以上運動することを目安にし、できるだけ毎日行いましょう。

1度に連続20分以上行う必要はなく、例えば朝10分、夕方10分、夜10分のウォーキングを行うなど、1日の合計時間が30分以上を目安に取り組むことが重要です。

「ややきついな」と感じる程度の強度で歩き、腕をうしろに引くことを意識しましょう。

FiNCアプリは、毎日の歩数や体重などを簡単に記録できるので、継続するためのサポートアプリとして活用してみてくださいね。

(2) 室内でもできる有酸素運動・もも上げ

足踏みしながらももを高く上げる「もも上げ運動」も有酸素運動として取り組みやすいでしょう。

ももを腰の高さ程度まで上げ、腕は前後に大きく振りましょう。

やり方はいたって簡単ですが、この動作を継続してまずは100～200回程度行うことから始め、脂肪燃焼を目指しましょう。

雨の日や仕事に行く前、帰宅時など、ちょっとしたすき間時間を見つけて継続しましょう。

腰痛や膝などにトラブルを抱えている場合は、医師に相談のうえ実行してください。

5. 気をつけるべき生活習慣

いくら二重あご解消ケアをがんばっても、暴飲暴食や猫背など姿勢が悪い状態を続けていると、大きな効果は期待できないでしょう。

どんな点に気をつけて毎日を過ごせばよいのか解説するので、ぜひ参考にしてください。

(1) 食生活を意識する

二重あごを解消したい人は、肥満を予防する食生活も意識してみませんか。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識し、食べすぎないように心がけましょう。

少しでも痩せたいからといってご飯などの炭水化物を完全に抜いてしまうと、健康を害したりリバウンドしたりとデメリットが生じます。

健康的にダイエットするには、肉や魚などのたんぱく質や野菜など栄養のバランスを考えた食事を意識することも大切です。

間食や飲酒も適量を心がけ、水分摂取もこまめに行いましょう。

(2) 姿勢に気をつける

二重あごが強調されないよう、姿勢にも気をつけてみましょう。

スマホの操作やデスクワークなどで姿勢がうつむきがちになっていると、二重あごに見えやすくなります。

スマホを持つ手やパソコンの画面を顔の正面程度に配置することで、首筋が伸びてフェイスラインがスッキリ見えます。

うっかり下向きの姿勢が続いてしまったときは、次のような首筋を伸ばす簡単ストレッチでケアしましょう。

＜やり方＞

1. やや顔を上げた状態で、あごの下に両手をクロスして添える
2. クロスしたままの両手を鎖骨まで下げたら、首をゆっくり左右に倒す
3. 気持ちよいと感じる程度の回数を行う

首筋や背筋を伸ばす姿勢を意識して、あごのたるみや老け見えのリスクを回避しましょう！

【スマホやパソコンを見た後の習慣に】首筋を伸ばしてすっきり30秒ケア｜FiNC（フィンク）

(3) むくみ予防を意識する

顔がむくむことでフェイスラインがぼやけた印象になり、二重あごに見えやすくなる可能性も。

二重あごを予防するには顔のむくみだけでなく、全身のむくみ予防を意識することも大切です。

塩分の摂りすぎや血流の低下、飲酒、運動不足、ストレスなどはむくみの要因となるので気をつけましょう。

また、月経前は女性ホルモンの影響で体に水分を溜めやすくなることから、むくみやすい時期と考えられています。

むくみ予防のためには塩分量や飲酒量に注意し、適度な運動を心がけるとよいでしょう。

6. まとめ

二重あごを解消するマッサージや体操、グッズなどを紹介してきましたが、即効性を期待するのではなく継続することが大切です。

また、顔についた脂肪を落とすためには、ウォーキングなどの有酸素運動でダイエットするのも重要なポイントです。

さらに、二重あご解消に向けて食生活や姿勢などの生活習慣も見直し、トータルでケアしていきましょう。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2020年1月20日）のものです。また、画像は全てイメージです