糖質制限中でもパンを食べよう！コンビニ&通販のおすすめパン15選

「パンは炭水化物だから糖質も高いんだろうな」
「糖質だけじゃなくてカロリーも高いしパンは我慢しないとならないのでは……？」

糖質制限をしているとパンは食べていけない食材というイメージもあるかもしれません。

実は糖質制限中でもおいしいパンが食べたいみなさんに、おすすめしたいパンがあります。

この記事では、コンビニやスーパーでも簡単に手に入る糖質を控えたパンをご紹介します！

1. 糖質控えめパンとは

 

糖質制限中におすすめしたいパンは、ふすまパンやブランパンと呼ばれる糖質の控えめのパンです。

ふすまとは小麦ブランとも呼ばれる、小麦の外皮部分のことです。

小麦粉や強力粉と比較してミネラル・ビタミン・食物繊維などの栄養素を多く含むため、便秘改善などの健康に対する効果を期待され、パンやシリアルの材料として活用されています。

ふすまなどを使用した市販の低糖質パンは、糖質量やカロリーが明確なためメニューに取り入れやすい食品です。
ただし、カロリーは低いとはいえないため、食べる量には注意が必要です。

ふすまパンは栄養面で優れているため、一緒に食べるものは高たんぱくで低カロリーのものを選ぶなど、バランスを考えてメニューを工夫しましょう。

 

2. コンビニ、スーパーで買える低糖質パン

ご近所のコンビニやスーパーで買える低糖質パンをご紹介します。

(1) ローソン

ローソンではなんと15種類もの糖質オフのパン類を取り扱っています。
中でも低糖質でカロリーも抑え目なおすすめ商品、3品のご紹介です。

#1: ローソン NL ブランパン2個入

(株式会社ローソン公式サイトより引用)

#2: ブランのモッチボール

#3: 糖質オフのしっとりパン和風ツナ2個入

(株式会社ローソン公式サイトより引用)

#2: パスコ低糖質ブレッドブラン

(敷島製パン株式会社- パスコ公式サイトより引用)

 

#3: 低糖質イングリッシュマフィンブラン

(敷島製パン株式会社- パスコ公式サイトより引用)

#1: ヤマザキ糖質ひかえめブレッド

(山崎製パン株式会社公式サイトより引用)

3. 通販で買える低糖質パン

全国どこからでも注文できて直接家まで届けてもらえるのが通販の魅力です。
冷凍保存で食べたいときにおいしいパンが食べられますよ。

(1) シャトレーゼ

糖質が気になり、食べたくても食べられない方のために、食物繊維やマルチトール(還元麦芽糖)、ノンカロリー甘味料などを使用したスィーツやパンを製造・販売しています。

#1: 糖質85%カットのテーブルパン

(株式会社シャトレーゼ公式サイトより引用)

 

#2: 糖質86%カットのテーブルパン　ベーコンペッパー6個入

(株式会社シャトレーゼ公式サイトより引用)

(2) 低糖工房

糖質の過剰摂取を気にする方が普段の食事をできる限り変えずに、おいしく・楽しく・安全に毎日の食事ができるように、糖質制限のサポートを目的としたパン工房です。

#1: 低糖工房 低糖質大豆パン

 

#2: 低糖工房 低糖質ロールパン

 

#3: 糖質オフふんわりブランパンクリームコロネ

 

(3) 大豆専科ソイコム

大豆独特のえぐみや風味を抑えた特別な国産大豆を使用し、毎日安心して糖質制限ができるように低糖質にこだわって作ったパンを提供しています。

#1: ソイコム 大豆全粒粉パンピュアゼロ

 

#2: ソイコム 大豆全粒粉豆乳プロテインパン

#3: ソイコム グルテンフリー低糖質ベーグルプレーン

 

4. 低糖質パンを自分で作ってみよう！

 

毎日食べたいパンだからこそ自分で作れたらいいですね。

家でふすまパンを作るときに手に入りやすい材料と、簡単なバターロールの作り方をご紹介します。

(1) 材料

 

#1: 富澤商店　ふすまパンミックス/1kg

 

#2: 糖質ダイエット工房　パンdeスマートミックス/1kg

 

(2) 低糖質ふすまバターロールの作り方

発酵なしで簡単にできるふすまバターロールの作り方です。

#1: 材料（6個分）

ふすまミックス	100g
ホットケーキミックス	100g
豆乳	180mL
卵	50g(1個)
ドライイースト	8g
バター	20g

#2: 作り方

1. 卵を卵黄と卵白に分ける
2. ふすまミックスとホットケーキミックスを耐熱ボウルに入れて混ぜ合わせる
3. 別の耐熱容器に豆乳を入れ、600Wのレンジで20～30秒加熱する
4. ひと肌程度に温めたらドライイーストと卵黄を入れてよく混ぜる
5. 2に4を加えてお箸でぐるぐるとかき混ぜてひとまとめにし、バターを加えてなじむまでよく混ぜる
6. まるめて200Wのレンジで1分加熱する
7. 取りだしたらスケッパーで6等分しまるめてから、10分やすませる(乾燥に注意)
8. バターロールに成形する
   ①　片側が細い楕円形にまるめる
   ②　麺棒で軽く伸ばし、両脇を持って真ん中でつまんで閉じる
   ③　麺棒で25cm程に伸ばし、向こう側からくるくると巻いていく
9. 8をオーブンシートを敷いた天板に載せ、200Wのレンジで1分間加熱する
10. 卵白に同量の豆乳(または牛乳・分量外)を混ぜ、刷毛でパンの表面に塗る
11. 210度に予熱したオーブンで10分焼き、取りだしたら網の上で冷ます

5. まとめ

食べたいときにすぐに買いに行ける低糖質のパンを中心にご紹介してきました。

身近にお店がない場合は通販でも買うことができるので、ぜひお試しください。

パンに合わせるおかずは野菜を中心に、高たんぱく質で低カロリーなもの、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素もバランスよく摂りましょう。

そしてダイエットには運動も必要です。
食事面に気を付けるのと同時に、簡単に出来るエクササイズなどを取り入れて、健康的な体を手に入れましょう！

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年10月30日)のものです。また、画像は全てイメージです