糖質制限中でもパンを食べよう!コンビニ&通販のおすすめパン15選

「パンは炭水化物だから糖質も高いんだろうな」
「糖質だけじゃなくてカロリーも高いしパンは我慢しないとならないのでは……?」

糖質制限をしているとパンは食べていけない食材というイメージもあるかもしれません。

実は糖質制限中でもおいしいパンが食べたいみなさんに、おすすめしたいパンがあります。

この記事では、コンビニやスーパーでも簡単に手に入る糖質を控えたパンをご紹介します!

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1. 糖質控えめパンとは

 

糖質制限中におすすめしたいパンは、ふすまパンやブランパンと呼ばれる糖質の控えめのパンです。

ふすまとは小麦ブランとも呼ばれる、小麦の外皮部分のことです。

小麦粉や強力粉と比較してミネラル・ビタミン・食物繊維などの栄養素を多く含むため、便秘改善などの健康に対する効果を期待され、パンやシリアルの材料として活用されています。

ふすまなどを使用した市販の低糖質パンは、糖質量やカロリーが明確なためメニューに取り入れやすい食品です。
ただし、カロリーは低いとはいえないため、食べる量には注意が必要です。

ふすまパンは栄養面で優れているため、一緒に食べるものは高たんぱくで低カロリーのものを選ぶなど、バランスを考えてメニューを工夫しましょう。

 

2. コンビニ、スーパーで買える低糖質パン

ご近所のコンビニやスーパーで買える低糖質パンをご紹介します。

(1) ローソン

ローソンではなんと15種類もの糖質オフのパン類を取り扱っています。
中でも低糖質でカロリーも抑え目なおすすめ商品、3品のご紹介です。

#1: ローソン NL ブランパン2個入

(株式会社ローソン公式サイトより引用)

ローソン NL ブランパン2個入

基本情報
商品名 NL ブランパン2個入
商品販売会社 株式会社ローソン
特徴など
  • 内容量:2個
  • 糖質・カロリーを抑えたブランの食卓パン
  • 1個あたり:エネルギー 65kcal、炭水化物 7.8g(糖質 2.2g)

#2: ブランのモッチボール

(株式会社ローソン公式サイトより引用)

ブランのモッチボール

 

 

基本情報

商品名 ブランのモッチボール~北海道ゴーダチーズ~6個入
商品販売会社 株式会社ローソン
特徴など
  • 内容量:2個
  • ブラン入りのもちもちとした食感の生地に北海道産ゴーダチーズペーストを練り込んだパン
  • 1個あたり:エネルギー 30kcal、炭水化物 4.1g(糖質 2.7g)

#3: 糖質オフのしっとりパン和風ツナ2個入

(株式会社ローソン公式サイトより引用)

糖質オフのしっとりパン和風ツナ2個入

 

 

 

基本情報

商品名 糖質オフのしっとりパン和風ツナ2個入
商品販売会社 株式会社ローソン
特徴など
  • 内容量:2個
  • かつおエキスを効かせた和風ツナフィリングをしっとりとした生地で包んで蒸し上げたパン
  • 1個あたり:エネルギー 94kcal、炭水化物 9.1g(糖質 5.9g)

(2) パスコ

スーパーやコンビニのパン売り場でおなじみのパスコならではの、おいしい食卓パンのラインナップです。

#1: パスコ低糖質ブラン食パン

(敷島製パン株式会社- パスコ公式サイトより引用)

パスコ低糖質ブラン食パン

基本情報

商品名 低糖質ブラン食パン3枚入
商品販売会社 敷島製パン株式会社- パスコ
特徴など
  • 内容量:3枚
  • 小麦ふすま入り食パン
  • 1枚あたり:エネルギー 84kcal、炭水化物 15.1g(糖質 7.8g)

#2: パスコ低糖質ブレッドブラン

(敷島製パン株式会社- パスコ公式サイトより引用)

パスコ低糖質ブレッドブラン

基本情報

商品名 低糖質ブレッドブラン2個入
商品販売会社 敷島製パン株式会社- パスコ
特徴など
  • 内容量:2個
  • そのままでも焼いてもおいしいふんわりブレッド
  • 1個あたり:エネルギー 118kcal、炭水化物 18.4g(糖質 11.7g)

 

#3: 低糖質イングリッシュマフィンブラン

(敷島製パン株式会社- パスコ公式サイトより引用)

低糖質イングリッシュマフィンブラン

基本情報

商品名 低糖質イングリッシュマフィンブラン2個入
商品販売会社 敷島製パン株式会社- パスコ
特徴など
  • 内容量:2個
  • ほどよい酸味で和食とも合う低糖質マフィンブラン
  • 1個あたり:エネルギー 136kcal、炭水化物 25.9g(糖質 15.6g)

(3) ヤマザキ製パン

山崎製パンより健康応援商品として糖質ひかえめブレッドが販売されています。
お近くのスーパーをチェックしてみてくださいね。

#1: ヤマザキ糖質ひかえめブレッド

(山崎製パン株式会社公式サイトより引用)

ヤマザキ 糖質ひかえめブレッド

基本情報

商品名 糖質ひかえめブレッド
商品販売会社 山崎製パン株式会社
特徴など
  • 内容量:6枚入りスライス
  • 独自の発酵技術と配合の工夫により風味の良いふんわりした食感
  • 1枚あたり:エネルギー 67kcal、糖質 6.0g

3. 通販で買える低糖質パン

全国どこからでも注文できて直接家まで届けてもらえるのが通販の魅力です。
冷凍保存で食べたいときにおいしいパンが食べられますよ。

(1) シャトレーゼ

糖質が気になり、食べたくても食べられない方のために、食物繊維やマルチトール(還元麦芽糖)、ノンカロリー甘味料などを使用したスィーツやパンを製造・販売しています。

#1: 糖質85%カットのテーブルパン

(株式会社シャトレーゼ公式サイトより引用)

糖質85%カットのテーブルパン

基本情報

商品名 糖質85%カットのテーブルパン
商品販売会社 株式会社シャトレーゼ
特徴など
  • 内容量:6個
  • 独自の発酵技術と配合の工夫により風味の良いふんわりした食感
  • 1個あたり:エネルギー 87kcal、炭水化物 13.7g(糖質 4.5g)※エリスリトールを除いた糖質量2.6g

 

#2: 糖質86%カットのテーブルパン ベーコンペッパー6個入

(株式会社シャトレーゼ公式サイトより引用)

糖質86%カットのテーブルパン

ベーコンペッパー6個入

基本情報

商品名 糖質86%カットのテーブルパン ベーコンペッパー6個入
商品販売会社 株式会社シャトレーゼ
特徴など
  • 内容量:6個
  • ベーコンとブラックペッパーを練り込んだ低糖質パン
  • 1個あたり:エネルギー 98kcal、炭水化物 13.3g(糖質 4.5g)※エリスリトールを除いた糖質量2.7g

(2) 低糖工房

糖質の過剰摂取を気にする方が普段の食事をできる限り変えずに、おいしく・楽しく・安全に毎日の食事ができるように、糖質制限のサポートを目的としたパン工房です。

#1: 低糖工房 低糖質大豆パン

低糖工房 低糖質大豆パン

基本情報

商品名 低糖質大豆パン
商品販売会社 リボン食品株式会社
特徴など
  • 内容量:10個
  • 外はカリッと中はふわふわの大豆粉使用の低糖質パン
  • 1個あたり:エネルギー 110kcal、炭水化物 7.9g(糖質 1.9g)

 

#2: 低糖工房 低糖質ロールパン

低糖工房 低糖質ロールパン

 

基本情報

商品名 低糖質ロールパン
商品販売会社 リボン食品株式会社
特徴など
  • 内容量:10個
  • 小麦ふすまや小麦たんぱくを使用し、糖類を抑えた低糖質ふすまパン
  • 1本あたり:エネルギー 93kcal、炭水化物 7.7g(糖質 2.3g)

 

#3: 糖質オフふんわりブランパンクリームコロネ

低糖工房 糖質オフふんわりブランパン

クリームコロネ

 

基本情報

商品名 糖質オフふんわりブランパンクリームコロネ
商品販売会社 リボン食品株式会社
特徴など
  • 内容量:3個
  • 栄養価の高い小麦ふすまに、とろっとろのミルキーで甘いクリームを詰め込んだクリームコロネ
  • 糖質7.5gで罪悪感なく食べられる低糖質クリームパン
  • 1本あたり:エネルギー 113kcal、炭水化物 9.8g(糖質 2.3g)

 

(3) 大豆専科ソイコム

大豆独特のえぐみや風味を抑えた特別な国産大豆を使用し、毎日安心して糖質制限ができるように低糖質にこだわって作ったパンを提供しています。

#1: ソイコム 大豆全粒粉パンピュアゼロ

ソイコム 大豆全粒粉パンピュアゼロ

 

基本情報

商品名 大豆全粒粉パンピュアゼロ
商品販売会社 ソイコム株式会社
特徴など
  • 内容量:12個
  • 砂糖使用ゼロ・乳製品使用ゼロ・糖質ゼロの大豆全粒粉パン
  • 焼いて食べるとカリッともっちり、焼かずに食べるとしっとりもっちりの低糖質ヘルシーパン
  • 1個あたり:エネルギー 108kcal、炭水化物 3.8g(糖質 0g※)

※エリスリトールを除く。

※本製品には、エリスリトール4.92g(1個あたり)が含まれています。

 

#2: ソイコム 大豆全粒粉豆乳プロテインパン

ソイコム 大豆全粒粉豆乳プロテインパン

 

基本情報

商品名 大豆全粒粉豆乳プロテインパン
商品販売会社 ソイコム株式会社
特徴など
  • 内容量:12個
  • 植物性たんぱく質15gの高たんぱく質豆乳パン(グルテン含む)
  • 血糖値を上昇させる糖質は3g以下の低糖質ヘルシーパン
  • 1個あたり:エネルギー 155kcal、炭水化物 7.2g(糖質 1.7g※)

※エリスリトールを除く。

※本製品には、エリスリトール5.5g(1個あたり)が含まれています。

#3: ソイコム グルテンフリー低糖質ベーグルプレーン

ソイコム グルテンフリー

低糖質ベーグルプレーン

 

基本情報

商品名 グルテンフリー低糖質ベーグルプレーン
商品販売会社 ソイコム株式会社
特徴など
  • 内容量:12個
  • 特殊な微粉加工により大豆独特の臭いをなくしてもっちりとした食感
  • 栄養にとことんこだわった大豆全粒粉ベーグル
  • 1個あたり:エネルギー 267kcal、炭水化物 33.6g(糖質 19.9g)

 

4. 低糖質パンを自分で作ってみよう!

 

毎日食べたいパンだからこそ自分で作れたらいいですね。

家でふすまパンを作るときに手に入りやすい材料と、簡単なバターロールの作り方をご紹介します。

(1) 材料

 

#1: 富澤商店 ふすまパンミックス/1kg

富澤商店 ふすまパンミックス/1kg

 

基本情報

商品名 ふすまパンミックス/1kg
商品販売会社 株式会社富澤商店
特徴など
  • 内容量:1kg
  • 香ばしく焙煎した小麦ふすまと、小麦たんぱくを主成分としたパンミックス粉
  • 強力粉と比べ糖質84%オフ
  • 100gあたり:エネルギー 342kcal、炭水化物 39.0g(糖質 10.8g)

 

#2: 糖質ダイエット工房 パンdeスマートミックス/1kg

糖質ダイエット工房

パンdeスマートミックス/1kg

 

基本情報

商品名 パンdeスマートミックス/1kg
商品販売会社 リボン食品株式会社
特徴など
  • 内容量:1kg
  • 家庭用ホームベーカリーで簡単に糖質オフのパンが焼けるミックス粉
  • 国産小麦ふすま使用
  • 100gあたり:エネルギー 304kcal、炭水化物 40.2g(糖質 11.1g)

 

(2) 低糖質ふすまバターロールの作り方

発酵なしで簡単にできるふすまバターロールの作り方です。

#1: 材料(6個分)

ふすまミックス 100g
ホットケーキミックス 100g
豆乳 180mL
50g(1個)
ドライイースト 8g
バター 20g

#2: 作り方

  1. 卵を卵黄と卵白に分ける
  2. ふすまミックスとホットケーキミックスを耐熱ボウルに入れて混ぜ合わせる
  3. 別の耐熱容器に豆乳を入れ、600Wのレンジで20~30秒加熱する
  4. ひと肌程度に温めたらドライイーストと卵黄を入れてよく混ぜる
  5. 2に4を加えてお箸でぐるぐるとかき混ぜてひとまとめにし、バターを加えてなじむまでよく混ぜる
  6. まるめて200Wのレンジで1分加熱する
  7. 取りだしたらスケッパーで6等分しまるめてから、10分やすませる(乾燥に注意)
  8. バターロールに成形する
    ① 片側が細い楕円形にまるめる
    ② 麺棒で軽く伸ばし、両脇を持って真ん中でつまんで閉じる
    ③ 麺棒で25cm程に伸ばし、向こう側からくるくると巻いていく
  9. 8をオーブンシートを敷いた天板に載せ、200Wのレンジで1分間加熱する
  10. 卵白に同量の豆乳(または牛乳・分量外)を混ぜ、刷毛でパンの表面に塗る
  11. 210度に予熱したオーブンで10分焼き、取りだしたら網の上で冷ます

5. まとめ

食べたいときにすぐに買いに行ける低糖質のパンを中心にご紹介してきました。

身近にお店がない場合は通販でも買うことができるので、ぜひお試しください。

パンに合わせるおかずは野菜を中心に、高たんぱく質で低カロリーなもの、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素もバランスよく摂りましょう。

そしてダイエットには運動も必要です。
食事面に気を付けるのと同時に、簡単に出来るエクササイズなどを取り入れて、健康的な体を手に入れましょう!

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※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年10月30日)のものです。また、画像は全てイメージです

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