糖質制限中に食べられるケーキは？通販・コンビニのおすすめケーキ&簡単レシピ

「糖質制限をしていると、ケーキは絶対食べられない」と思っていませんか？

実は、糖質制限中でも食べられるケーキがあるんです。

毎日の食事でカロリーや糖質、ほかの栄養素を適切に摂取していれば、糖質制限中でも適度にスイーツを楽しむことができます。

各ショップで糖質に配慮したケーキが販売されているので、厳選おすすめ商品を紹介します！

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1. 糖質制限中でも食べられる！通販で買えるおすすめの糖質控えめケーキ5選

糖質を意識したケーキは年々進化しています。

糖質制限を推奨する医師が監修したケーキや、パティシエがこだわっておいしさを追求したケーキなど種類もさまざま。

各ショップから厳選したおすすめ商品をご紹介します。

(1) シャトレーゼ「糖質86％カットのショートケーキ」

糖質カットスイーツに力を入れているシャトレーゼが販売してるのが、糖質86％カットのショートケーキです。

カットケーキ1個分の糖類は、なんと5.0g。

砂糖の代わりに、エリスリトールやマルチトールなどの血糖の上昇を抑えると言われている甘味料で甘さを出しています。
小麦粉の代わりに大豆粉と食物繊維を使ったスポンジも、ふんわりとしていておいしいですよ。

手ごろな価格なので、ケーキが食べたいときの心強い味方です。

(2) クリオロ「スリム・ショコラ」

糖質制限ケーキとは思えない美しさと美味しさを実現したのが、クリオロの「スリムショコラ」。

糖質制限を推奨している医師の監修のもと、パティシエが細部までこだわって作った商品です。

華やかな味と触感が楽しめるクオリティながら、糖質は1/6カットあたり約4g。

特別な日にみんなで楽しむケーキとしてぴったりです。

(3) トシヘルシースイーツ「低糖質ロールケーキ」

著名なパティシエである鎧塚俊彦シェフが手がける低糖質スイーツ専門ショップでは、本格的なロールケーキを販売しています。

おすすめは宇治抹茶をぜいたくに使用した生地とクリームが楽しめる抹茶ロールケーキです。
1/4カットあたりの糖質は約2.8gと控えめですね。

ロールケーキは抹茶の他に、チョコレート、ティラミスなどのラインナップもあります。

ちょっとしたお土産に、自分へのご褒美にと重宝するケーキです。

(4) 菓子職人「糖質制限シフォンケーキ」

糖質制限スイーツに力を入れている専門店のシフォンケーキです。

オーナーシェフ自身も糖尿病に悩んでいることから、糖質量にはこだわって作られています。

とろけるような口どけと上品な甘さを実現しながら、糖質は100gあたり5.7gという驚きの低さ。

こだわりの材料を使っているので、糖質制限中でも安心して楽しめるシフォンケーキです。

(5) パティスリー・ラ・ノブティック「フォンダンショコラ」

糖質制限を推奨している医師が監修した低糖質菓子を販売しているパティスリー・ラ・ノブティックのフォンダンショコラ。

1/6カットあたり約3gの低糖質ながら、濃厚なチョコレートの甘さを楽しめます。

オンラインショップから、メールかFAXで注文可能です。

2. コンビニ＆スーパーで買えるおすすめ低糖質ケーキ3選

どうしても甘いものが食べたくなってしまったとき、コンビニやスーパーで買える低糖質ケーキは頼もしい味方。

手軽に購入できて、おいしい甘さで心を満たしてくれる商品をご紹介します。

(1) ローソン「ブランのロールケーキ　バニラ＆ココア」

ブランシリーズでお馴染みのローソンによる、2つの味が楽しめるロールケーキです。

糖質10g以下に抑えていながら、しっとりした生地が味わえます。

(2) モンテール「スイーツプラン　糖質を考えた　プチエクレア」

糖質を意識したスイーツを販売しているモンテールのプチエクレア。

生地の中にミルククリームがたっぷり入ったエクレアは、スイーツ好きにはこたえられない魅力です。

(3) ドンレミー「糖質コントロール　ベイクドチーズ」

ミルクの濃厚な風味が楽しめるベイクドチーズケーキ。

チーズケーキ好きや、濃厚な甘さが欲しい！という方におすすめ。

3. 自宅で簡単に作れる糖質控えめケーキのレシピを紹介！

実は、自宅でも糖質控えめのケーキを作ることができます。

小麦粉を使わず、砂糖の代わりにエリスリトールを主成分にした甘味料を使うことで、糖質控えめのスイーツが作れます。

ここでは、混ぜて焼くだけのお手軽ケーキを2つご紹介します。

(1) 手軽に作っていつでも食べられる！おからケーキ

おからパウダーを使ったシンプルなケーキです。

容器内で混ぜてそのまま電子レンジで加熱するだけなので、洗い物も少なくすむお手軽スイーツ。

思いついたときにさっと作って食べられます。

甘味料10g:0kcal、糖質10g
参考：https://www.lakanto.jp/products/lakanto/

#1: 材料(2人前)

#2: 作り方

1. タッパーに材料をすべて入れ、よく混ぜる
2. 軽く蓋をして電子レンジに入れ、500Wで3分加熱する

(2) 混ぜて焼くだけ！濃厚なチーズケーキ

濃厚な味のケーキが食べたいときにおすすめなのが、小麦粉を使わないチーズケーキ。

材料を混ぜてパウンド型に入れて焼くだけで、どっしり満足感のあるケーキが楽しめます。

※甘味料35g:0kcal、糖質35g
参考：https://www.lakanto.jp/products/lakanto/

#1: 材料(6人前)

#2: 作り方

1. あらかじめ、クリームチーズとバターは冷蔵庫から出して柔らかくしておく
2. 材料をすべてボウルに入れてよく混ぜる
3. バターを塗ったパウンド型に入れ、170℃のオーブンで30分焼く

4. ケーキに含まれる糖質はどれくらい？外食のおすすめはチーズケーキ！

ケーキに含まれる糖質の量は、小麦粉や砂糖の量によって異なります。

一般的に最も糖質が高いのは、スポンジケーキやバターケーキなどの小麦粉を多く使うケーキです。

（食品成分データベースより）

外食でケーキを食べる場合は、チーズケーキやレアチーズケーキなど、小麦粉の割合が少なめのケーキを選ぶのがおすすめ。

つい糖質の高いケーキを食べてしまった場合は、次の食事を糖質控えめにするなど、1～2日単位で食事全体の糖質量が高くなりすぎないように調整しましょう。

5. まとめ

最近では、糖質を抑えたおいしいケーキが数多く販売されています。

パティシエこだわりのケーキをネットショップで注文して楽しめるほか、コンビニやスーパーでも糖質控えめのケーキを購入できます。

甘いものが大好きなら、ケーキを我慢してストレスを溜めるよりも、適度に糖質控えめのケーキを取り入れながら糖質制限に挑戦してみてはどうでしょうか？

外でケーキを食べる場合は、チーズケーキなど、なるべく小麦粉の割合が少ないケーキを選んでください。

つい糖質の高いケーキを食べてしまった場合は、次の食事で炭水化物を控えめするなど、1日の糖質摂取量を考えて調整しましょう。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年10月30日）のものです。

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