腹筋ローラーの効果的な回数とは?正しいやり方とおすすめ商品を紹介

2019.08.30

「腹筋ローラーって何回すると効果あるの?」
「腹筋ローラーの正しいやり方を知りたい…」

このように、腹筋ローラーのトレーニングでお悩みではありませんか?

自分に無理のある回数や間違ったフォームでは、腹筋ローラーの効果は半減してしまいます。

そこで今回は、腹筋ローラーの効果が期待できる回数や、正しいやり方、おすすめの腹筋ローラーの紹介です。

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1. 腹筋ローラーの効果が期待できる回数とは?

腹筋ローラーの効果が期待できるおすすめの回数は、自分がきついと感じる回数×3セットです。

初心者の方が最初から10回を目指すのは難しく、必要以上の筋肉痛になることもあります。

例えば5回できついと感じるならば、休憩を挟みながら1セット5回が自分の目標です。

正しいやり方で行うと筋肉痛になりやすいので、2〜3日置いて週に2日行うとより効果的になります。

まずは正しいフォームで行って、腹筋がぷるぷるしてきつくなる回数を知りましょう。

2. 腹筋ローラーの正しいやり方とは

ここでは腹筋ローラーの正しいやり方を、初心者の方と上級者の方で2パターンの紹介です。

初心者のやり方を続けるうちに、10回×3セットを行っても腹筋に効く感覚が薄れてきます。

10回ほど行っても効かなくなってきたら、上級者さんのやり方にステップアップしてみましょう!

(1) 初心者編!膝の支えでする方法

初心者の方は、膝で体を支えてする方法がベストです。

腹筋だけでなく体全体への負荷を下げられるので、フォームや腹筋を意識して丁寧にトレーニングすることができます。

膝の支えでする正しいやり方はこちらです。

  1. 足を肩幅に開いて両膝を床につける
  2. 腹筋ローラーを両手で掴む
  3. 体をゆっくりと前に伸ばしていく
  4. 伸ばす限界がきたら少し停止する
  5. 元の位置までゆっくり戻る
  6. 3〜5を自分ができる回数繰り返す
  7. 同じことを3セット行う

床が硬い場合などは、マットを使うことや膝の下にタオルを挟むと膝の痛みを軽減できます。

初心者の方はまず、腹筋に効いている感覚を意識して行いましょう!

(2) 上級者編!つま先の支えでする方法

膝の支えでする方法で効果が薄れてきたら、つま先の支えでする方法にステップアップです。

初心者編を飛ばしていきなりつま先で支えると、腰痛や怪我をする恐れがあるので、しっかりと初心者編でトレーニングを積んでから行ってくださいね。

つま先の支えでする方法はこちらです。

  1. 足を肩幅に開いて四つん這いになる
  2. 腰を上げて体を「へ」の字にする
  3. 腹筋ローラーをしっかりと掴む
  4. 体をゆっくりと前に伸ばしていく
  5. 伸ばす限界がきたら少し停止する
  6. 元の位置までゆっくり戻る
  7. 4〜6を自分ができる回数繰り返す
  8. 同じことを3セット行う

背中は丸まっている状態が正しいフォームなので、反れていないか確認しながら行います。

もしこの方法が全然できない場合は、初心者編で腹筋のトレーニングが足りていない証拠です。

腹筋をしっかりと鍛えてから、つま先の支えでする上級者編に取り組みましょう!

腹筋ローラーの正しいやり方とは?コツとおすすめローラー3選

3.おすすめの腹筋ローラー4選

ここでは、おすすめの腹筋ローラー4選の紹介です。

  1. La-VIE STOP!体幹ローラー
  2. BODYMAKER パワーホイール
  3. adidas ADAC-11404 アブホイール
  4. ALINCO エクササイズホイール

順にチェックしていきましょう!

※2019年8月28日時点の商品情報です。

(1) La-VIE STOP!体幹ローラー

商品名 STOP!体幹ローラー
商品サイズ 幅25.5×高さ18.5×奥行18.5cm
価格 1,980円(税込)
特徴・機能 ストッパー付き
商品販売ページ https://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4005.html

1つ目におすすめする腹筋ローラーは、La-VIE(ラ・ヴィ)のSTOP!体幹ローラーです。

STOP!体幹ローラーは、腹筋ローラーで体を伸ばして上手く止まることができない人におすすめします。

ストッパーが付いているので、体を伸ばす限界が来たらストッパーでローラーを止めることができます。

初心者で、ローラーが転がりすぎて怪我をしないか心配な人は、La-VIE(ラ・ヴィ)のSTOP!体幹ローラーを検討してみてくださいね。

(2) BODYMAKER パワーホイール

商品名 パワーホイール
商品サイズ 直径28cm
価格 3,229円(税込)
特徴・機能 安定感のあるローラー
商品販売ページ https://www.bodymaker.jp/shop/g/gPOH/

2つ目におすすめする腹筋ローラーは、BODYMAKERのパワーホイールです。

BODYMAKERのパワーホイールは、腹筋ローラーに安定感を求める人におすすめします。

ローラーは直径28cmと大きめのサイズなので、安定してトレーニングすることができます。

また、腹筋のトレーニングで使わなくなっても、ペダルが付いているので下半身を鍛えることも可能です。

安定感のある腹筋ローラーを探している人や、下半身も鍛える予定のある人は、BODYMAKERのパワーホイールを検討してみましょう!

(3) adidas ADAC-11404 アブホイール

商品名 ADAC-11404 アブホイール
商品サイズ 29.5×18×18cm
価格 1,965円(税込)
特徴・機能 1輪・ソフトグリップハンドル
商品販売ページ https://shop.adidas.jp/model/IMB81/

3つ目におすすめする腹筋ローラーは、adidasのADAC-11404 アブホイールです。

ADAC-11404 アブホイールは、より効果的なトレーニングをしたい人におすすめします。

ローラーが1輪でバランスを取るのが難しく、腹筋に負荷をかける効果も。

また、ソフトなグリップハンドルは握りやすい仕様になっています。

負荷をかけられる腹筋ローラーをお探しの人は、検討してみてくださいね。

(4) ALINCO エクササイズホイール

商品名 エクササイズホイール
商品サイズ 29.5×13.5×13.5cm
価格 1,280円(税込)
特徴・機能 滑り止め加工
商品販売ページ https://www.alinco-ya.com/SHOP/WBN230.html

4つ目におすすめする腹筋ローラーは、ALINCOのエクササイズホイールです。

ALINCOのエクササイズホイールは、コンパクトサイズでお探しの人におすすめします。

ローラーの直径は13.5cmと他の商品と比べても小さめで、収納面で困ることは少ないです。

また、ローラーが小さくても2輪なので安定感もあり、グリップには滑り止めがあるので安心できます。

本格的な腹筋ローラーに抵抗がある人にもおすすめです。

だらしないお腹にさようなら?ずぼら女子におすすめの腹筋ローラー8選!

4. まとめ

今回は腹筋ローラーの効果的な回数や正しいやり方、おすすめの腹筋ローラーをご紹介してきました。

自分に無理のある回数や間違ったフォームでは効果が半減し、効率のいいトレーニングとは言えません。

他の人と比べず自分の限界を知ることで、より効果的な回数でトレーニングすることができます。

腹筋ローラーの効果を高めて、理想的なボディを作り上げましょう!

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