プロテインのランニングへの効果とは?正しい摂取方法を紹介

「ランニング用のプロテインってどんなものがあるの?」
「ランニング用のプロテインの効果って何があるの?」

ランニングを始めた人の中には、思ったより体力が回復せずにプロテインを活用したいという人も多いのではないでしょうか。

体調管理のためにプロテインを利用するアスリートも多いですが、どのプロテインをどのようにして飲めば良いかわからない人もいますよね。

実はプロテインはただ飲めば良いというわけではなく、正しい飲み方があるんです!

この記事では、ランニング用のプロテインの効果や正しい飲み方を紹介します。

また、ランニング初心者におすすめしたいプロテインも紹介するので、プロテイン選びの参考にしてみてください。

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1. プロテインのランニングへの3つの効果

プロテインのランニングへの3つの効果

プロテインがランニングにどのような効果をもたらすのでしょうか。

プロテインを飲むことで得られるメリットは以下の3つです。

  1. 効率良くたんぱく質を摂取する
  2. 体調を管理する
  3. 栄養補給ができる

プロテインを飲むかどうか悩んでいる人は、参考にしてみてくださいね。

(1) 効率良くたんぱく質を摂取する

筋肉を大きくする

プロテインを飲む目的の大きな1つが効率良くたんぱく質を摂取することでしょう。

プロテインはたんぱく質を中心とした食品で、低脂肪プロテインは効率良くたんぱく質を摂取するのに便利です。

たんぱく質は筋肉や臓器を構成する重要な要素で、傷ついた筋肉を回復させ大きな筋肉にするために必要とされます。

筋肉が大きくなることで基礎代謝がアップされ、痩せやすい体にすることが可能です。

そのため、一般的にはトレーニングに必要なエネルギーは食事で摂り、筋肉を作るのに不足しているたんぱく質をプロテインで摂取するのが理想的でしょう。

(2) 体調を管理する

疲労を回復させる

たんぱく質には筋肉を構成する役割以外にも、酵素やホルモンなど体の機能を調節する役割を持っています。

そのため、たんぱく質が不足すると免疫機能が低下し、抵抗力が弱くなるので、疲れを感じやすくなるのです。

たんぱく質不足によってランニング後に体調を崩しやすくなったり、回復が遅くなったりするので、プロテインで補って筋肉の疲労回復効果を維持してあげると良いでしょう。

(3) 栄養補給ができる

栄養補給ができる

プロテインはたんぱく質に注目されがちですが、ミネラルやビタミン、カルシウム、鉄などたんぱく質以外の栄養素の摂取が可能な商品もあります。

また、食事で摂取するよりもプロテインの方が体内に速く吸収されるため、素早く栄養補給したいときに役立ちます。

プロテインにもたんぱく質以外の栄養素に特化して摂取できるものもあるので、補給したい栄養素に合わせてプロテインを使い分けることも可能です。

ランニング後は食欲がなくなっていることもあるので、上手にプロテインを使って栄養補給しましょう。

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2. 正しいプロテインの摂取方法

正しいプロテインの摂取方法

ここでは正しいプロテインの飲み方を紹介します!

プロテインを飲むときに気を付けるポイントは2つです。

  1. 適量を摂取する
  2. ゴールデンタイムに飲む

正しい飲み方を守って、効果的にたんぱく質を摂取しましょう。

(1) 適量を摂取する

適量を摂取する

製品によってプロテインパウダーを溶かす量は異なるので、プロテインを飲むときの目安にしてください。

ジュースなどに溶かして飲みやすさをアップさせるのも有効で、問題なくたんぱく質を摂取できるのですが、必要以上にカロリーを摂取してしまう可能性が高いです。

そうなると、ダイエットのためにランニングを頑張っているのに、プロテインを飲んでいるせいでなかなか痩せられないという事態に…。

飲みやすさの工夫をするのは良いですが、カロリーコントロールには注意が必要です。

(2) ゴールデンタイムに飲む

ゴールデンタイムに飲む

プロテインはゴールデンタイムに摂取するのが一般的です。

プロテイン摂取のゴールデンタイムとは、運動後30分以内を指します。

運動終了後から傷ついた筋肉の修復が始まるので、このタイミングでたんぱく質を摂取しましょう。

運動直後に手軽に取り入れられるプロテインを飲むのがおすすめですが、難しければ運動開始前に飲んでも良いです。

プロテインによっては飲んでから吸収されるまでに時間がかかるものもあるので、もし運動前に飲むのであれば、吸収されるまでの時間を逆算して摂取することをおすすめします。

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3. おすすめのリカバリープロテイン

おすすめのリカバリープロテイン

ここでは筋肉の疲労回復効果維持が期待できるプロテインを紹介します。

さまざまな効果のあるプロテインがありますが、リカバリーに特化したおすすめのプロテインは以下の2つです。

※2019年9月2日時点の商品情報です。

  1. ウイダー リカバリーパワープロテイン
  2. ザバス プロ リカバリープロテイン

ウイダーとザバスは聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

ランニング後のリカバリーは重要なので、プロテインでしっかり栄養補給をしましょう。

(1)ウイダー リカバリーパワープロテイン

 

森永製菓商品ページより引用

基本情報
商品名 ウイダー リカバリーパワープロテイン
値段 4,320 円 (税込) 1.02kg
商品販売会社 森永製菓株式会社
特徴など
  • 糖質とたんぱく質を黄金比率で配合
  • EMR(酵素処理ルチン)配合
  • 体作りに必要な栄養素を配合
購買ページ 購買ページ

栄養を補給できるだけでなく、味にもこだわりがある製品なので、多くのアスリートから美味しいと評価されています。

体のメンテナンスに特化したプロテインなので、次の日に体調を維持したい人におすすめです。

テイストは女性に人気のココアとピーチから選べるので、好みのテイストでたんぱく質を摂取することができますよ!

(2) ザバス プロ リカバリープロテイン

明治商品ページより引用

基本情報
商品名 ザバス プロ リカバリープロテイン
値段 3,780円 (税込) 420g
商品販売会社 株式会社明治
特徴など
  • ホエイプロテイン+マルトデキストリン
  • 「パワーペプチド+亜鉛」配合
  • 「クエン酸、8種のビタミン+3種のアミノ酸」配合
購買ページ 購買ページ

ザバスの製品も多くの人から愛用されており、評価が高いのでおすすめです。

この商品はリカバリーに重要な栄養素がたくさん配合されています。

グレープフルーツテイストなので、すっきりとした後口なのが特徴です。

運動でダメージを受けた体をサポートしてくれるので、疲れやすい体質の人は試しに使ってみてはいかがでしょうか。

4. まとめ

ランニングを継続するためには、ランニングの仕方も大事ですが、ランニング後のリカバリーも重要です。

走っていれば体力や筋力はついてくるので、ランニングに慣れるまでは回復に専念した方が良いでしょう。

今回紹介した正しい飲み方を参考にして、たんぱく質を食事で摂りきれない場合は、手軽なプロテインを取り入れることも考えてみましょう。

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