ワイドスクワットの正しいポイント動画|下半身を鍛える筋トレ【中級者向け】

ボディメイクトレーナー/FiNCアンバサダー

Yui

ダイエットをきっかけにボディメイクに目覚め、コンテスト出場経験多数。 骨盤底筋エクササイズ「PfilAtes」の資格を保有しており、女性らしい美しい身体づくりを目指して日々トレーニングしております。自分を好きになって輝ける毎日を過ごせるよう一緒にボディメイクを頑張りましょう!

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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level3.★★★☆☆
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ワイドスクワットとは

「ワイドスクワット」は、内ももの筋肉である内転筋を重点的に鍛える自重トレーニングです。内ももを中心に下半身全体を鍛えられるので、引き締まった脚や美尻効果が期待できます!さらに、痩せやすい体質作りに必要な「基礎代謝」を上げることができるので、ダイエット中の方はぜひトライしましょう!

おすすめの方

  • ももの間に隙間が欲しい方
  • 美尻を目指したい方
  • 基礎代謝を上げたい方

正しいやり方

  1. 足を肩幅の1.5倍ほどに開く
  2. 両手を胸の前で握り、体を安定させる
  3. 膝が内側に入らないように注意しながらお尻をおとす

NG例

上体を起こす際に反動を使う

反動を使って上体を起こしてしまうと、股関節を痛めてしまう恐れがあります。しっかりと内ももの力を使って体を持ち上げることを意識しましょう。

膝がつま先よりも内側を向いている

膝が内向きになってしまうと、内ももへの効果がなくなると同時に、膝を痛めてしまう原因になることも。股関節を十分にストレッチしてからトライしましょう。

回数

10回×3セット
チャレンジしたい人は15回を1セットとしてやってみましょう!

呼吸

鼻から息を吸い、下腹部まで吸い込みながら腰を落とします。
息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こします。

トレーニングのポイント

  • つま先を45度外側に向ける
  • 膝と股関節が床と平行になるまで腰を落とす
  • しゃがむ際に膝とつま先が同じ方向を向くようにする
  • 膝をつま先より前に出さない
  • 背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようにしゃがむ

注意点

  • トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
  • 自分のペースで継続的に行いましょう
  • 食後すぐのトレーニングは避けましょう
  • トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
  • 呼吸は止めずに行いましょう
  • 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位(意識する部位)

#お尻 #脚 #背中

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