トランポリンでエクササイズなんてできる?おすすめエクササイズを紹介!

2019.07.23

「トランポリンってポンポン跳ねてるだけでエクササイズにならなそう…」
「トランポリンでするエクササイズにダイエット効果なんてあるのかな?」

このようにトランポリンでエクササイズをすると聞いても、その効果に疑問を持っているのではないでしょうか?

結論から言うと、4.5METs(METsについては後述)の強度で比較的長めに行うことでダイエット効果が期待できます。

この記事では、トランポリンによるエクササイズにどの程度の効果があるのか、どのようにエクササイズをすれば効果があるのかを説明していきます。

最後まで読むことで、手軽にできて取り組みやすいトランポリンを使ったエクササイズの魅力を知ることができます!

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1. トランポリンのエクササイズにダイエット効果はある?

冒頭で説明したとおりトランポリンには、ダイエット効果があります。

トランポリンを使ったエクササイズの効果は、METsという数値を確認することで明らかになります。

METsとは、運動強度を表わす数値であり安静時を1として、数値が大きいほど運動強度が高いことを表わします。

トランポリンのMETsは次のとおりです。

  • 気晴らし程度に行う:3.5METs
  • トランポリンの上でジョギング:4.5METs

トランポリンを使ったエクササイズのMETsがどの程度の運動強度になるのか、他運動と比較して確認してみましょう。

  • ウォーキング(4.5-5.1km/h):3.5METs
  • ダブルステニス:4.5METs
  • バスケットボールのシュート練習:4.5METs

以上から、トランポリンと同程度のMETsの運動は、ウォーキングやテニス(ダブルス)があり、これらと同程度のダイエット効果を期待できることがわかります。

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2. トランポリンはなぜエクササイズとして効果的なの?

前述のとおり、トランポリンはエクササイズとしてダイエット効果が期待できます。

とはいえ、更にMETsの数値が高いスポーツは多くあります。

しかし、それでもトランポリンがエクササイズとして効果的と言えるのは継続しやすいからです。

トランポリンのエクササイズを継続しやすいのには次の理由があります。

  • 自宅で手軽にできる
  • 様々なメニューで行える

それぞれ、順に確認します。

(1)  自宅でのトランポリンエクササイズならテレビを観ながらできる

トランポリンは自宅で手軽にできるのが、大きなメリットになります。

トランポリンと同じような運動強度を持つスポーツは数多くあります。

しかし、トランポリンのように自宅で手軽に行えるものは少ないです。

エクササイズでダイエットしようとするのであれば、継続できなければ意味がありません。

その点、自宅で手軽に行えるトランポリンエクササイズは、継続しやすいのでダイエット効果を期待しやすいのです。

テレビを観ながらでも行えるので面倒くさくても取り組みやすいという面もあります。

ダイエット効果を期待するのであれば、自宅で気軽にできるトランポリンを使ったエクササイズはおすすめです。

(2) 体の動きが小さいエクササイズメニューも多く継続しやすい

トランポリンは体の動きが小さいエクササイズメニューも多く、辛い思いをしないでエクササイズを継続しやすいメリットがあります。

体の動きが大きく激しいエクササイズは高いダイエット効果を期待できますが、時には取り組むのが億劫になってしまいます。

トランポリンを使ったエクササイズであれば、体への負担も軽いメニューで手軽に取り掛かることができます。

2. 効果があるトランポリンエクササイズは?

ここではトランポリンでダイエット効果を期待できるエクササイズを紹介していきます。

体の動きが小さいものと、体を大きく動かすものをわけて紹介するので、自分に合ったエクササイズがないかチェックしてみてくださいね。

(1) 体の動きが小さいエクササイズ

最初に紹介するのは体の動きが小さいエクササイズです。

トランポリンを使ったエクササイズとして、簡単にできるものばかりなのでウォーミングアップ代わりとして行うのも良いですし、エクササイズを簡単に済ませたいときに行うのもおすすめです。

#1: 小ジャンプ

最初に紹介するのはトランポリンエクササイズの基礎となる『小ジャンプ』です。

やり方は次のとおりです。

  1. トランポリンに肩幅程度に脚を開き立つ
  2. 軽く両脚が浮くようにジャンプする(手の反動はほぼ使わず行う)
  3. 高く跳ぶのではなく、リズムよく小ジャンプを繰り返す
  4. 2分継続する

小ジャンプはトランポリンを使ったエクササイズの基礎であり、一番簡単かつ軽い負荷で行えるものです。

#2: ウォーキング

2番目に紹介する『ウォーキング』のやり方は次のとおりです。

  1. トランポリンに、肩幅程度に脚を開き立つ
  2. その場で足踏みをするように、歩く(手はきちんと振る)
  3. 足踏み時に体が跳ねすぎないように注意する
  4. 2分継続する

ウォーキングも小ジャンプと同じく、手軽に簡単に行えます。

小ジャンプと比較すると、目線が比較的安定するためテレビを観ながらでも行いやすいエクササイズになります。

#3: 小ジャンプ×ハイタッチ

体の動きが小さいエクササイズとして最後に紹介するのが『小ジャンプ×ハイタッチ』です。

やり方は次のとおりです。

  1. トランポリンに、肩幅程度に脚を開き立つ
  2. 軽く両脚が浮くようにジャンプする(手の反動はほぼ使わず行う)
  3. ジャンプが一番高くなるところに合わせて、両手を頭の上で叩く
  4. 2分継続する

小ジャンプにハイタッチを取り入れたエクササイズです。

このように、トランポリンによるエクササイズは種類によっては上半身も使ったメニューがあります。

(2) 体の動きが大きく激しいエクササイズ

続いて紹介するのは体の動きが大きく激しいエクササイズです。

体の動きが大きく激しいエクササイズはいきなりするのではなく、先ほど紹介した動きが小さいエクササイズで体をほぐしてから行うようにしてください。

#1: ダッシュ

体の動きが大きく激しいエクササイズとして最初に紹介するのは『ダッシュ』です。

やり方は次のとおりです。

  1. トランポリンに、肩幅程度に脚を開き立つ
  2. その場でもも上げを行うように、脚を交互にリズムよくあげる(手はきちんと振る)
  3. 足踏み時に体が跳ねすぎないように注意する
  4. 2分継続する

トランポリン上でのダッシュは、負荷が重くなります。

2分継続するのが大変なときは、最初は1分程度など無理のない範囲から始めるようにしてください。

#2: 大ジャンプ

体の動きが大きく激しいエクササイズとして2つ目に紹介するのは『大ジャンプ』です。

ジャンプする以外の動きも含まれるので、注意して次のやり方を確認してください。

  1. トランポリンに、肩幅程度に脚を開き立つ
  2. 膝を曲げて、体を軽く沈みませてから無理のない範囲で高めにジャンプする
  3. ジャンプ時に膝を抱え込むようにする
  4. 2分継続する

大ジャンプをするときは、ただ単に高くジャンプするのではなく膝を抱え込むという動作も取り入れましょう。

#3: ウォーキング×大ジャンプ

3つ目に紹介するのが『ウォーキング×大ジャンプ』です。

やり方は次のとおりです。

  1. トランポリンに、肩幅程度に脚を開き立つ
  2. その場で足踏みをするように、歩く(手はきちんと振る)
  3. 少しずつ脚が高くあがるようにして、高くなった時点で脚を空中で前後に交差する
  4. 2分継続する

空中にジャンプしながらウォーキングを行うので、これまで紹介したシンプルなエクササイズよりも若干難易度が高いです。

手もよくふることで、手軽な全身運動になります。

#4: 開脚ジャンプ

体の動きが大きく激しいエクササイズとして最後に紹介するのが『開脚ジャンプ』です。

体に柔軟性がないと難しいので、次のやり方を確認して無理のない範囲で行ってみてください。

  1. トランポリンに、肩幅程度に脚を開き立つ
  2. 膝を曲げて、体を軽く沈みませてから無理のない範囲で高めにジャンプする
  3. ジャンプ時に脚を開き開脚し、着地までに閉じる
  4. 2分継続する

ジャンプしながら開脚をするので、バランスが崩れやすい点に注意が必要です。

バランスに心配がある場合は、手すりがあるタイプのトランポリンを選びましょう。

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3. まとめ

ここまでトランポリンを使ったエクササイズについて説明してきました。

トランポリンは、半畳から一畳程度の広さで行える手軽なエクササイズです。

トランポリンでエクササイズに取り組むときは、最初から負荷の重いメニューに取り組むのではなく、軽いものから初めてトランポリンに馴染むことから初めてみてください。

エクササイズは継続することが何よりも大事なので、初めて取り組むときは楽しむことを第一に行ってみてくださいね!

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