背中を意識で美姿勢に♪
2026.04.23
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
ロールアップ&ダウン
▼手順
①仰向けになり両手を伸ばして身体を起こします
②首から腰へ背骨を意識しながら行います
③反対に腰から首へ意識して身体を戻しましょう
▼おすすめの方
・腰痛の方
・猫背の方
・姿勢が悪い方
▼意識する部位
・下腹部
▼呼吸
・上体を倒すときは息を吐く
・一呼吸置いて、上体をあげるときも息を吐く
▼ポイント
・指先までしっかり腕を伸ばす
・背骨をひとつひとつ意識する
▼回数
・1回1セットの目安：5回
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
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