寝ながら背面トレーニング
2026.04.23
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
プローンリアレイズ
▼手順
①うつ伏せになり肘を曲げて床から浮かせます
②肩甲骨を寄せるように腕を引き上げましょう
③身体の背面を意識して繰り返します
▼おすすめの方
・肩こりが気になる方
・綺麗な背中にしたい方
・シェイプアップしたい方
・リフレッシュした方
▼意識する部位
・背中
▼呼吸
・肩甲骨を寄せる時に息を吐く
▼ポイント
・肩甲骨を引き寄せるように意識する
・背中を寄せるように意識する
▼回数
・1回1セットの目安：10回
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
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