二の腕引き締め「ワンハンドロウ」
2026.04.22
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
段差があればどこでもできちゃう二の腕トレ！
▼手順
①片手にウエイトを持ち、反対の手と膝を椅子につく
②肘が体の高さを超えるあたりまでしっかり引き上げる
③背中が丸埋まらないよう胸を張った姿勢で行う
▼おすすめの方
・二の腕が気になる方
▼意識する部位
・二の腕（三頭筋）
▼呼吸
・肘を引き上げる時に息を吐く
▼ポイント
・背中が丸まらないようにムネを張った姿勢で行う
▼回数
・1回1セットの目安：左右10回ずつ
▼監修
近藤 隆雄
AthleticTrainerの国家資格（ATC）を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年4月22日）のものです。また、画像はイメージです。
RELATED ARTICLES 関連記事・動画
-
![]()
お弁当にもぴったり！れんこんとベーコンのバター炒め2026.04.30
-
![]()
フライパンで簡単！蒸し鶏の香味だれがけ2026.04.30
-
![]()
【簡単絶品】豚こまボールのパプリカあんかけ2026.04.30
-
![]()
鮭のムニエル野菜ソースがけ2026.04.29
-
![]()
彩りきれいなカブと桜えびの卵とじ2026.04.29
-
![]()
「さっぱりしたもの食べたい！」簡単 5分ホタテとズッキーニのサラダ2026.04.29
