セルフケア

デスクで簡単に✨肩スッキリ運動♪

2017.04.17

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 座って「シュラッグ」

座って「シュラッグ」

▼手順

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします

②両方をできるだけ持ち上げて肩をすくめます

③肩の力を抜いて元に戻し、同様に繰り返します

▼おすすめの方

・肩こりがきになる
・仕事の合間のエクササイズに

▼意識する部位

・肩周り（僧帽筋）

▼呼吸

・肩を持ち上げる時に、息をすう
・肩を下ろす時に、息をはく

▼ポイント

・動きにメリハリをつけて繰り返す
・できるだけ大きな動きを無理なく行う
・肩周りをほぐすように意識する

▼回数

・1回1セットの目安：10回

▼監修

FiNC公式トレーナー山本建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

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