ダイエット

めざせスッキリお腹！腸の活性化が期待できる運動4選

2026.03.18

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 全身運動
- 1.1 バーピーでシェイプアップ
- 1.2 リズムカルにジャンプ
2 骨盤周りのストレッチ
- 2.1 膝抱え込みストレッチ
- 2.2 骨盤まわりをゆるめる

お通じの調子が良くないと気持ちだけでなく体調も悪くなりがち。
もしかしたら原因は運動不足かもしれません。

適度な全身運動や骨盤周りのストレッチを取り入れて、腸にアプローチしていきましょう。
おすすめトレーニング4つを目安回数やポイントと合わせて紹介するので、ぜひやってみてくださいね。

全身運動

バーピーでシェイプアップ

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目安：まずは10回×3セットから
ポイント：しっかりと足を伸ばしましょう

リズムカルにジャンプ

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目安：まずは10回×3セットから
ポイント：体が前のめりにならないように注意しましょう

骨盤周りのストレッチ

膝抱え込みストレッチ

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目安：まず5回×3セットから
ポイント：息を吐くときに、しっかり膝を胸に近づけましょう

骨盤まわりをゆるめる

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目安：まず5呼吸2〜3セットから
ポイント：呼吸は少し長めにくり返しましょう

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