じんわり体をあたためる！冷えに効くツボの押し方

冬の寒い時期だけでなく、夏は冷房や冷たい食べ物、飲み物によっても身体は冷えがちです。冷え性の方にとっては、季節に関係なく一年中手足が冷たくなっているという方も多いのではないでしょうか。
そんな冷え性でお悩みの方に、身体の中からじわじわと温まる冷え性の改善にオススメの簡単にできるツボと効果的なマッサージ法をご紹介いたします。冷えて辛いときには、押すだけできっとポカポカになるはずですよ。是非、試してみてくださいね。

冷え性になってしまう原因

最近痩せにくかったり、肌荒れが治りにくかったり、だるさや肩こりなどの不調があったら、それはもしかしたら身体の冷えが原因になっているかもしれません。
身体が冷える原因とは血管が縮こまり、血の巡りが滞ってしまうことです。そして、身体が冷えることでさらに血管が収縮して血流が悪くなり冷え性になっていきます。
また身体が冷えて血の巡りが悪くなると、様々な不調が現れます。
血液の役割は、細胞や水分、栄養などを全身に届けて老廃物を回収することですが、それがうまく機能しなくなると老廃物が身体の中に溜まった状態が続くので不調になってしまうのです。

冷え性を改善させるツボ

つらい手足の冷えを解消するには、血液の巡りを良くすることが大切です。今回は血液のめぐりを良くするためのツボを押すことで緩和する方法をお伝えします。
全身には何百ものツボがあり、それらを刺激することで『血』や『気』の巡りが良くなるといわれています。冷え性の改善に効果が期待できるツボをいくつかご紹介しますので、やさしくマッサージしてみましょう。

三陰交（さんいんこう）

三陰交（さんいんこう）は足の内側にあるツボで、冷え性・生理痛・生理不順・むくみなど女性とって大切なツボだといわれており手足の冷えにも効果が期待できます。
場所は、くるぶしの一番上の部分から指４本分（8～9cm）ほど上にある、すね骨のすぐ後ろです。押すと軽い痛みを感じるため、みつけやすいでしょう。
三陰交がみつかったら、左右の手の親指を重ね、少し強めに押しましょう。ゆっくりと息を吐きながら押し、息を吸いながら離すというのを左右数回ずつ繰り返します。お灸や熱めのシャワーを使って刺激するのも効果的です。

湧泉（ゆうせん）

ストレスや疲労回復、体力、気力など体が疲れているときに効果的なツボです。また、お腹周りや腰が冷えていたり、むくみ・生理痛・更年期障害などの血流の滞りによる不調にも効くと言われています。
足裏の土踏まずの少し上の中央、足の指を曲げて少し凹んだところにあります。両手の親指を重ねて、しっかりと強めに刺激してください。

太谿（たいけい）

体内にある水分の代謝を良くするツボで、冷えだけでなく足のむくみやコリにも効果があるといわれています。また、顔の黒ずみやシミが気になる人にもオススメです。
足の内側くるぶしの一番上から、アキレス腱の方向になぞっていき少し凹んだところにあります。脈を打っている部分なので、みつけやすいでしょう。
太谿（たいけい）はリズムよく呼吸をしながら、軽めに押して刺激してください。

効果的にツボを刺激して身体を温めよう

ツボを押すときは、身体が温まっている状態で行うとより効果が期待できるといわれています。そのため、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに行うのがオススメです。軽くストレッチをして身体を温めたあとでも良いでしょう。
もし、ツボの場所が分からない場合は刺激する力を少し強くして痛気持ちいい部分を探してみてください。もし、強い痛みを感じる場所があったら調子の悪い部分であることも考えられます。優しく重点的にほぐしてみると良いでしょう。

冷え性対策にオススメのエクササイズにトライ

▼ダイエットの大敵！「冷え」に効果的なケア方法

※経絡・経穴（つぼ）は東洋医学の概念としては確立し、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師国家資格も設けられていますが、西洋医学的見地でのレベルの高い科学的根拠の確立については未だ研究過程です。当サイトでは当該分野専門家の知見に準拠した記事を掲載していますが科学的裏付けには限界があることをご理解ください。特に病気の方は実践するまえに主治医とご相談ください。

<参考文献 >
WHO西太平洋地域事務局. WHO/WPRO標準経穴部位日本語公式版. 医道の日本社, 2009.
川喜田健司・矢野忠編著. 鍼灸臨床最新科学－メカニズムとエビデンス. 医歯薬出版, 2014.
趙吉平・王燕平編著（柴﨑瑛子訳）. 針灸要穴辞典. 東洋学術出版社, 2013.

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月21日）のものです。また、画像はイメージです。

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