朝に食べがちな〇〇に注意！？ダイエット中に気をつけたい食べ物

あなたは普段どんな朝食を食べていますか？
パン、シリアル、ヨーグルト…
これらは朝食メニューの定番で、多くの人が選びがちだと思います。

実はこのメニューはダイエット中の朝食には避けたい食品かもしれません。
そこで今回は、意外とNGな朝食メニューと、おすすめできるヘルシー朝食をご紹介いたします。
自分の朝食を見直してみて、明日からはヘルシーな朝食で1日を元気に迎えましょう！

朝食メニューの定番①シリアル

真っ先に思い浮かぶ朝食メニューですよね！
忙しい朝でもパパっと簡単に用意できるからとっても便利！

でも、シリアルだからってヘルシーだと思い込んでる方、油断は禁物です！
シリアルを買うときは必ず成分表を見ましょう。
玄米シリアルや小麦ふすまシリアルのように食物繊維が豊富なもので、できるだけ砂糖が少ないものを選ぶ事がおすすめです。
ギリシャヨーグルトやナッツなどを加えると栄養価UPが期待できます。

※食物繊維量は白米と比較しています

朝食メニューの定番②パン類

朝食にクロワッサンやスコーンといった菓子パンや、食パンを食べている方いませんか？

菓子パン系は砂糖やバターが多く使われているため“糖質”や“脂質”が多く、また精白小麦パンは全粒粉で作られたパンと比べて食後の血糖値が上がりやすいです。
食物繊維が少ないことから、腹持ちも悪いと言われています。

ダイエット中には、全粒粉で作られたパンか、どうしても菓子パンが食べたいときは半分だけにするなどの工夫をしてみましょう。
また、パンだけだと栄養素のバランスに偏りが生じやすいので、野菜や卵などを加える事をおすすめします。

朝食メニューの定番③ヨーグルトとフルーツ

一見、朝食にふさわしくヘルシーに感じますね！
しかし、これだけだとあまり満腹感が得られず、お昼前についつい間食をしてしまったなんて経験はないでしょうか？

この場合は、普通のヨーグルトをギリシャヨーグルトに代えてあげると、たんぱく質が豊富で、濃厚な味わいと食感から満腹感も得られやすそうですね。
さらに、食物繊維やビタミン・ミネラルを含むシリアルを加えてあげると栄養価もアップしそうですね！

ヘルシーな朝食を

いかがでしたか？
朝食は1日の始まりとしてとても大事です！
バランスの良いヘルシー朝食を食べ、元気いっぱいに1日を過ごしましょう！

こちらの朝食メニューもおすすめ！

▼朝食におすすめ！簡単豆乳バナナスムージー