背中を引き締めるとくびれもできる？

背筋のトレーニングは、マッチョな男性のものだけではありません。女性にこそ背筋のトレーニングをおすすめしたい理由があります！
背筋を鍛えると、筋肉がついて背中が引き締まるだけでなく、くびれのラインもできやすくなります。
今回は、背筋を鍛えることのメリットと、自宅で簡単にできる背筋を鍛えるための基本トレーニング法をご紹介します。

背筋を鍛えると良いことがいっぱい！

 基礎代謝UP！

背中には、
▶︎僧帽筋（そうぼうきん）
▶︎広背筋（こうはいきん）
▶︎脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
などの筋肉があります。
背中の広範囲の筋肉を鍛えることになるため、全身の基礎代謝も上がりやすくなります。

姿勢が良くなる

普段デスクワークばかりしていると、猫背など、姿勢の悪さが気になりますよね。背筋の筋肉を鍛えると、自然とまっすぐな姿勢になりやすくなります。姿勢が良くなると、見た目だけでなく肩こりの改善にもつながりますから、肩こりが気になる方も、背筋を鍛えてみるといいかもしれません。

ボディラインにメリハリがつく

背筋を鍛えると、肩から腰にかけてのボディラインが引き締まっていきます。全体的にメリハリのあるスマートな体を作り上げることにつながるのです。
逆三角形のいかついラインにならないか心配…、という方。
女性の場合、よっぽど鍛え上げない限り、マッチョな男性のような大きな背中になることはないので、安心してくださいね。

女性にオススメの背筋の鍛え方

自宅でできる手軽なトレーニング法をご紹介します。
▶︎バックエクステンション（10回3セット）
1.うつ伏せになり、頭の後ろに両手を当てます
2.下半身を動かさず頭を持ち上げます
※反動は使わずゆっくりとおこないましょう

うつ伏せになった状態で上半身を浮かしていくだけ、というシンプルなバックエクステンション。ウエイトトレーニングの基本的な種目の一つなので、背筋を鍛えたいと思う方はぜひ、取り組んでみてください！

女性こそ背筋を鍛えよう！

女性が背筋を鍛えると、メリハリボディに近づきやすくなります。
でも、もちろん毎日続けることがポイントですよ！
お風呂上がりや寝る前の時間など、毎日の日課にバックエクステンションを加えたりして、長く続けるようにしてくださいね。

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※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月9日）のものです。また、画像はイメージです。

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