ダイエット

低カロリー!ザーサイのピリ辛和え

2026.02.28

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　1人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［ダイエット］胡瓜とザーサイのしっかり歯ごたえ

・所要時間5分
・カロリー29kcal
・塩分1.9g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・切って和えるだけの簡単メニューです。

＜材料・分量　1人前＞

・ザーサイ　10g
・きゅうり　50g
・きくらげ（水戻し）　10g
・A ラー油　小さじ1/2
・A 食塩　0.5g

手順1

きゅうりは一口大の乱切りにする。

手順2

きくらげとザーサイは細かく切る。

手順3

ボウルに、1、2、Aを入れて混ぜる。

ポイント💡

・きゅうりは乱切りすることで調味料が接触する面が大きくなり、味がよくなじみます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:525kcal
①ご飯　60g　101kcal
②代謝UP!牛肉のアスパラロール
③むくみ予防！中華風トマトのせ冷奴
④低カロリー!ザーサイのピリ辛和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

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