低カロえだまめしらすご飯

［健康］さっぱり塩味で食べやすい

・所要時間10分
・カロリー134kcal
・塩分1.2g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・ダイエット用の低カロリー混ぜご飯。さっぱりとした塩気と大葉の香りが食欲をそそります。
・枝豆、しらすは分量は少量に見えますが、この分量でも豊富な葉酸・ビタミンDを摂取することができます。
・麦や玄米をご飯に加えても美味しく召し上がれます。

＜材料・分量　1人前＞

・ご飯　60g
・枝豆（茹で）　20g
・しらす　5g
・塩　1g
・大葉　2枚

手順1

枝豆は茹でて皮を剥き、大葉は千切りにする。

手順2

ボウルに茹でた枝豆、しらす、塩を入れて混ぜる。

手順3

2のボウルに温かいご飯を入れて混ぜる。

手順4

3を盛り付け、上から千切りにした大葉をのせて完成。

ポイント💡

・枝豆を茹でた後はしっかり水気を切りましょう。

・塩の代わりに醤油で味付けしてもよいでしょう。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:455kcal
①低カロえだまめしらすご飯
②たっぷりビタミン冷しゃぶサラダ
③簡単存在感の海苔わさびサラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピ は管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月19日）のものです。また、画像はイメージです。

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