雨の日でもOK！自宅でできる美脚トレ

1週間のプログラム内容はこちら

DAY1：ダブっとした内ももをスッキリさせるには！

DAY2：ヒップアップは美脚に通ず！？

DAY3：美脚トレで代謝アップ！？

DAY4：下半身を鍛えながら、体幹も強化！

DAY5：大敵！むくみを撃退！

DAY6：ヒップを攻めてO脚改善！？

DAY7：最終日は一石二鳥な下半身トレーニング！！

それでは早速DAY1にチャレンジしていきましょう！

Day1：まずは内ももからスタート！

内ももをスッキリさせる「アダクション」

1日目は、タプっとしてしまった内腿をスッキリと引き締めるトレーニングです！

憧れの引き締まった内腿の隙間を作りましょう！

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Day2：ヒップアップは美脚に通ず！

ヒップアップに！「ドンキーキック」

2日目は、お尻を鍛えてプリッと上がったハート形ヒップを目指しましょう！

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Day3：美脚トレで代謝アップ

下半身を鍛えて代謝を上げよう！「シングルレッグヒップリフト」

3日目は、下半身の筋肉をしっかり鍛えていきましょう。

ハムストリングや大臀筋など、大きな筋肉を鍛えることで代謝が上がり痩せやすくなります！

「鍛えて足が太くなるのは、、」という方はハムストリングを中心に鍛え、大腿四頭筋のトレーニングはほどほどにしておくのがオススメです！

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Day4：下半身を鍛えながら、体幹も強化！

体幹を鍛えながらヒップアップも！「プランクキックバック」

4日目は、体幹強化とヒップアップの両方が叶うトレーニングです。

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Day5：大敵！むくみを撃退

むくみと内もものシェイプアップに！「脚パカエクササイズ」

5日目は、疲れが溜まっただる重脚を解消するエクササイズです！

足を上げ動かすことで むくみ軽減を期待できます。

また、大きく開脚し閉じる動作で内もものシェイプアップ効果と股関節の可動域を高める効果があります。

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Day6：ヒップを攻めてO脚改善！？

美尻を目指す！「ファイヤーハイドラント」

6日目は、お尻の横の中臀筋を鍛えるとO脚改善が期待できます。

美尻とまっすぐ美脚の両方を目指せるトレーニングです。

中臀筋を鍛えることでO脚改善にも期待できます！

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Day7：最終日は一石二鳥な下半身トレーニング！

体幹を鍛えながら下半身エクササイズ！「マウンテンクライマーサイドキック」

最終日は、体幹を鍛えながら下半身のエクササイズも出来る一石二鳥なトレーニングです！

体幹を鍛えることで姿勢改善やトレーニングフォームの安定に繋がります。

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※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月2日）のものです。また、画像はイメージです。

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