内ももをスッキリさせる「アダクション」

2019.06.10

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Day1：まずは内ももからスタート！

1日目は、タプっとしてしまった内腿をスッキリと引き締めるトレーニングです！

憧れの引き締まった内腿の隙間を作りましょう！

①上体を半分起こし横になり手をつく。

②上の脚は膝を曲げ、下の脚の前に置く。

③下の脚をできるだけゆっくり高く上げて、ゆっくりと下ろしていく。

※これを繰り返す

左右10〜15回ずつ×2〜3セット

腰が後ろに引けないように気をつけて、下の脚は膝が曲がらないように注意して行いましょう！

勢いや反動で行うのではなく、内腿を意識しましょう。

内腿が熱くなってくるのを感じたらしっかり効いている証拠ですね★

<強度>Level.3★★★☆☆

<難易度>Level.3★★★☆☆

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