体幹を鍛えながらヒップアップも！「プランクキックバック」

2025.09.29

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Day4：下半身を鍛えながら、体幹も強化！

今回は、体幹強化とヒップアップの両方が叶うトレーニングです。

①腕とつま先を床につきプランクポーズをつくる。

②片足を踵で天井を蹴るイメージで上げてから下ろす。

③片方の足も同様に上げてから下ろす。

※これを交互に繰り返し行う

左右12回×2〜3セット

しっかりとお腹に力を入れてお腹が沈みすぎたり、上がりすぎたりしないように気をつけて行いましょう。

足をあげる時はお尻の付け根をキュッと締めるイメージで上げましょう。

<強度>Level.4★★★★☆

<難易度>Level.4★★★★☆

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