下半身を鍛えて代謝を上げよう！「シングルレッグヒップリフト」

Day3：美脚トレで代謝アップ

下半身を鍛えて代謝を上げよう！「シングルレッグヒップリフト」

下半身の筋肉をしっかり鍛えていきましょう。

ハムストリングや大臀筋など、大きな筋肉を鍛えることで代謝が上がり痩せやすくなります！

「鍛えて足が太くなるのは、、」という方はハムストリングを中心に鍛え、大腿四頭筋のトレーニングはほどほどにしておくのがオススメです！

▼手順

①仰向けになり、手のひらを床へ向け体の横に置く。

②片方の膝は曲げ、片方の足を伸ばす。

③その状態からヒップを上に引き上げたら、2秒キープしてゆっくり下ろす。

※これを繰り返し、反対側も同様に行う

▼回数

左右15×2〜3セット

▼ポイント

踵に重心を置き、お腹に力を入れて行いましょう！

ヒップを引き上げた時に上げすぎて腰が反らないように注意して行ってくださいね。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.3★★★☆☆

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