美尻を目指す！「ファイヤーハイドラント」

2019.06.15

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

体重も食事も、これひとつで

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Day6：ヒップを攻めてO脚改善！？

お尻の横の中臀筋を鍛えるとO脚改善が期待できます。

美尻とまっすぐ美脚の両方を目指せるトレーニングです。

中臀筋を鍛えることでO脚改善にも期待できます！

①四つん這いの状態で片方の足を横に上げる。

②お尻の横を締めるように意識しながら行う。

※これを繰り返し、反対側も同様に行う

お尻の真下に膝がくるようにしましょう！

お腹に力を入れて背中が丸まらないように、目線は正面で行ってください。

足を水平まで上げるのが辛い人は上げられるところまででOKです！

<強度>Level.3★★★☆☆

<難易度>Level.3★★★☆☆

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