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骨盤を安定させて美姿勢ラインに！ ヒップブリッジ アブダクション
2025.08.06
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
Day7：骨盤を安定させて美姿勢ラインに！
ヒップブリッジ アブダクション
最終日は、「ヒップブリッジアブダクション」と呼ばれるエクササイズを行っていきましょう！
お尻とお腹の筋肉を活性化させ、骨盤を安定させることで、美姿勢ラインを作ることに繋がります！
▼手順
①仰向けになり両膝を立てる
②膝と肩がまっすぐになるようにお尻を上げる
③片脚の膝を伸ばして、ゆっくり外側に動かす
④元に戻して膝も曲げてお尻もゆっくり下ろす
⑤骨盤の傾きが一定になるように脚を動かす
⑥これを5回繰り返し、反対側も同様に行う
▼目安回数
左右5回×2セット
▼ポイント
骨盤を正しい位置でしっかりキープして、お腹やお尻を鍛えましょう！
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.3★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.3★★★☆☆
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