ポイントは「呼吸」エクスハレーションクランチ

2025.07.23

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

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Day5：ポイントは「呼吸」

5日目は、「エクスハレーションクランチ」にチャレンジ！

反り腰姿勢の人は、呼吸が浅くなりやすいと言われています。

腹筋群の力で肋骨を下げながら、息をしっかり吐けるようにしていきましょう！

①股関節と膝が90度になるように両足をバランスボールに乗せる

②顎を引いて上体を丸めるように起こし両手を脚に沿って伸ばす

③鼻から息をゆっくり5秒かけて吸い、口で5秒かけて吐きながら、肋骨を骨盤に近づけるように、体を丸める

④上体をゆっくり戻す

⑤これを繰り返す

10回1セット

とにかく強く息を吐くのではなく、ゆっくり風船を膨らますイメージで息を吐きましょう！

<強度>Level.4★★★★☆

<難易度>Level.4★★★★☆

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