体に掛かる負担を取り除こう！イリオストレッチ

2025.07.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day2：体に掛かる負担を取り除こう！

Day2：体に掛かる負担を取り除こう！

イリオストレッチ

2日目は、「イリオストレッチ」にチャレンジ！

腰や背中、首肩に負担を掛けやすい反り腰を予防する効果が期待できます。

▼手順

①左膝をつき、片脚は前に出す

②左手は椅子に乗せてバランスをとる

③そのまま左脚へ荷重するように、上体を前に移動する

④右手を挙げて背伸びをするようにしながら、体を右にゆっくり倒す

⑤右脚の前側にストレッチを感じたまま、鼻から息をゆっくり5秒かけて吸い、5秒かけて吐き、5秒止める

⑥反対側も同様に行う

▼回数

1回

▼ポイント

適度に気持ちよくストレッチがかかるところで止めましょう！

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.1★☆☆☆☆

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