Day3：少しずつ体に刺激を入れる船のポーズ

2025.07.06

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目次

1 Day3：少しずつ体に刺激を入れる船のポーズ

Day3：少しずつ体に刺激を入れる船のポーズ

船のポーズ

3日目は、腹部や腰の背筋に刺激を入れるトレーニング。

全身でバランスを取りながらポーズを維持することで集中力のUPも見込めます。

ポーズ中は遠く一点を見つめながら集中してみましょう！

▼手順

① 足を閉じ、体育座りをする

② もも裏に手を添え、後方に倒れながらすねが床と平行になる位置まで足を上げる

③ 両腕を前に伸ばす

④この状態を10秒キープ

これを3回繰り返す。

▼ポイント

お腹に意識を集中することでコアが鍛えられ、くびれをつくるのにも効果的です。

ポーズ中は、背中が丸まらないように意識しましょう。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.3★★★☆☆

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