セルフケア

低カロリー！春菊の混ぜごはん

2026.01.08

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　1人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

・所要時間5分
・カロリー171kcal
・塩分0.3g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・春菊の香りが食欲をそそるごはんです。
・春菊に含まれるカロテンには、美肌効果が期待できます。

＜材料・分量　1人前＞

・ご飯　60g
・春菊　40g
・ごま油　大さじ1/2
・しらす　5g

手順1

春菊は茎を取り除き、塩(分量外)を加えたお湯で20秒ほど茹でる。冷水で締めてしっかり絞って水気を切り、みじん切りにする。

手順2

ボウルに1、しらす、ごま油を入れて混ぜ、温かいご飯を加える。

手順3

茶碗に盛り付け、完成。

ポイント💡

・春菊は茹ですぎないようにしましょう。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:667kcal
★①低カロリー！春菊の混ぜごはん
②冷え性に！ジンジャーチキン
③抗酸化ビタミン摂取！小松菜のナッツ和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年1月8日）のものです。また、画像はイメージです。

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