どうしても食べたいならコレ！ダイエット中のおやつ

ダイエットが辛いと思われている理由のひとつ。それは大好きなおやつを制限しなければいけないこと。ダイエットの為だとわかっていても、食べることが大好きな人にとって制限することは、とても憂鬱ですよね。
しかし、ダイエット中だからと言って、必ずしもおやつを食べてはいけないわけではありません。
おやつを完全に「なくす」のではなく、内容を「変える」ことで、おやつを楽しむことができるかもしれません。
今回は、そんなダイエット中にオススメなおやつについてのご紹介です。

おやつの量はどのくらいならいいの？

ダイエット中におやつを食べても良いものの、もちろん無制限に食べていいわけではありません。厚生労働省と農林水産省が決定した「食事バランスガイド」によると、おやつ（菓子・嗜好飲料）は1日200kcal程度を目安に楽しむことを提案しています。ダイエット中の適切な指標はありませんが、目安としてこの値を参考にするのがよいでしょう。

ダイエット中にオススメなおやつ4選

ナッツ類

有名なモデルや女優さんもおやつに食べていると言われている「ナッツ」
ナッツには、近年注目されている不飽和脂肪酸やビタミンE、たんぱく質が含まれています。
噛み応えもあるので、咀嚼回数が増え満腹中枢が刺激されることで、満腹感を得られやすいですよ。ただ、ナッツは脂質が多く、カロリーが高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。

ドライフルーツ

ドライフルーツは、鉄分、食物繊維、カリウムなどの栄養素がギュッと詰まっています。
水分が抜けているので、普通のフルーツより噛み応えもあり、満腹感が得やすいのもポイントです。ただ、ドライフルーツだからと思って選びがちなのがバナナチップ。バナナチップは、油で揚げているので、カロリーが高めです。選ぶときは注意しましょう。

ヨーグルト・チーズ

ヨーグルト・チーズは、たんぱく質やカルシウム補給ができ、乳酸菌などの善玉菌も摂取できるのが特徴です。
またヨーグルトは、ドライフルーツと組み合わせて食べても美味しく食べられます。
選ぶ際のポイントは、ヨーグルトの場合は「無糖のもの」を、チーズの場合は「脂質が少ないもの」を選ぶようにすると良いでしょう。
どちらもコンビニに売っているので、身近で取り入れやすいおやつの一つですよ。

豆乳 (大豆製品)

豆乳は、たんぱく質が摂れるのはもちろん、女性に嬉しい抗酸化作用が期待できるイソフラボンが含まれています。
また、細胞膜や神経組織の構成成分として重要なレシチンも豆乳に含まれています。
おすすめは、無調整豆乳ですが、味が苦手な方は調整豆乳でお試しください。

ダイエット中のおやつを楽しむ

ダイエット中にオススメなおやつを紹介しました。
ダイエットの大敵はストレスです。今まで我慢しておやつをやめていた人も、たまには息抜きに、ヘルシーなおやつを取り入れて見てはいかがですか？
おやつを上手に取り入れて、ストレスを溜め過ぎないダイエットをしていきましょう。

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