糖質制限中におすすめのコンビニメニュー＆スイーツ12選！選び方のポイントは？

「コンビニで買える糖質制限中におすすめな商品はどんな食品？」
「糖質制限をしながらおいしいおかずやスイーツをコンビニで買いたい！」
このような疑問やお悩みはありませんか？

実はコンビニには糖質制限中におすすめなメニューがたくさんあるんです！
この記事ではダイエット中の昼食や夕食にも役に立つ低糖質なおかずをはじめ、糖質制限中に食べても罪悪感が少ないコンビニメニューをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. 糖質制限中のランチ&夕食におすすめなコンビニメニュー

さっそくコンビニのおすすめ糖質制限メニューをご紹介します。
まずはランチやディナーにおすすめな商品です。

(1) ローソンの糖質制限メニュー

#1: 担々麺サラダ

 

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ひがしくるめSC接骨院(@bearhug.higashikurume)がシェアした投稿 – 2019年 9月月11日午後4時46分PDT

基本情報
商品名	担々麺サラダ(こんにゃく麺使用)
商品販売会社	株式会社ローソン
特徴など	内容量：1食 こんにゃく麺を使用しているためカロリー、糖質をともに抑えることができる 食べ応えがある 野菜も摂れる（きゅうり、たけのこなど） エネルギー量：99kcal 糖質：6.1g

#2: からあげクン

 

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Kentaro Saegusa(@sanshi0311)がシェアした投稿 – 2019年10月月25日午後6時35分PDT

基本情報
商品名	からあげクン　レギュラー
商品販売会社	株式会社ローソン
特徴など	内容量：5個 ローソンの定番ともいえる大人気商品 たんぱく質が摂れる 食べ応えがある サラダと食べるとバランスアップ エネルギー量：220kcal 糖質：8.0g 脂質が5個当たり14g含まれるため食べ過ぎには注意

(2) ローソンのおすすめ低糖質パン2選

#1: ブランパン

 

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❤️Miho Sukai❤️(@mihosukai)がシェアした投稿 – 2019年 9月月1日午後7時03分PDT

基本情報
商品名	ブランパン　2個入
商品販売会社	株式会社ローソン
特徴など	内容量：2個 穀物の外皮を使って作られているため、一般的なパンよりも糖質量を抑えることができる チーズやサラダチキン、野菜、ハムなどをサンドすると食べ応えのあるランチメニューに バリエーションが広がるため、糖質制限を楽しく乗り切るための心強い助っ人となる カロリーも控えめ エネルギー量：65kcal（1個当たり） 糖質：2.2g（1個当たり）

#2: ポークウインナーとチーズのロール

 

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miyum(@tmayu46.diet)がシェアした投稿 – 2016年 2月月2日午後8時07分PST

基本情報
商品名	糖質オフのしっとりパン　ポークウインナーとチーズ
商品販売会社	株式会社ローソン
特徴など	内容量：1個 食べ応えがありカロリー控えめ 自然な甘みを感じるパンと、塩気のあるポークウインナー、チーズの相性は抜群 野菜のスープや具だくさんの味噌汁と一緒に食べると、栄養バランスも整えられる たんぱく質摂取にも エネルギー量：209kcal 糖質：10.7g

(3) ファミマのおすすめ糖質制限メニュー

#1: 糖質0g麺　汁なし担々麺風

 

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ミカパンマン(@mimo044)がシェアした投稿 – 2019年 3月月28日午後4時54分PDT

基本情報
商品名	ＲＩＺＡＰ　糖質0g麺　汁なし担々麺風
商品販売会社	株式会社ファミリーマート
特徴など	内容量：195g 大豆パウダーとこんにゃく粉をつかった麺は糖質0 ごまの香ばしいかおりが魅力的 おからパウダー使用 たんぱく質が摂取できる主菜、野菜や海藻などを使った副菜とあわせると栄養素バランスも整う エネルギー量：97kcal 糖質：8.6g

#2: ファミチキヘルシー

 

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何でもレビュー ✏️(@reviews.for.everything)がシェアした投稿 – 2019年 1月月28日午前3時52分PST

基本情報
商品名	ファミチキヘルシー（胸肉）
商品販売会社	株式会社ファミリーマート
特徴など	内容量：1個 たんぱく質を20.1g含有 ファミチキよりもヘルシー 胸肉を使用しながらも柔らかくジューシー サラダやスープと一緒に食べるのがおすすめ エネルギー量：220kcal 炭水化物：12.3g 脂質：10g

 (4) セブンイレブンのおすすめ糖質制限メニュー

ランチはコンビニが多いという場合、なかなか魚を摂取する機会がないという悩みがあるかもしれません。
セブンイレブンはレンジで温めるだけで食べられる魚のメニューが豊富なのでおすすめです。

#1: ほっけの塩焼き

 

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syuccho_zoku(@syuccho_zoku)がシェアした投稿 – 2019年10月月27日午前3時59分PDT

基本情報
商品名	ほっけの塩焼き
商品販売会社	株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など	内容量：1枚 たんぱく質が17.7g含まれる カロリー控えめ 主食のほか、副菜やスープとあわせると栄養素バランスにもアプローチできる エネルギー量：109kcal 糖質：0g

#2:もち麦もっちり！梅こんぶおむすび

 

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優楽里のママ(ハイボール👠ナオコ)(@yurarimama)がシェアした投稿 – 2019年 6月月26日午前9時54分PDT

基本情報
商品名	もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
商品販売会社	株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など	内容量：1個 もち麦の独特の食感が人気 食物繊維も含まれる 満腹感アップ 脂質は0.6gと控えめ エネルギー量：166kcal 炭水化物：36.37g

2. 糖質制限中も楽しみたい！おすすめコンビニスイーツは？

(1) ローソンはおやつ&スイーツの糖質制限メニューが豊富！

#1: ブランのチーズ蒸しケーキ

 

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甘党がーる ちゅぴ(@amatounadake)がシェアした投稿 – 2019年 6月月12日午前12時35分PDT

基本情報
商品名	ブランのチーズ蒸しケーキ
商品販売会社	株式会社ローソン
特徴など	内容量：2個 濃厚なチーズの風味 やさしい甘みとチーズの風味がやみつきになる一品 1個当たりのカロリーが控えめ コーヒーとの相性も良い エネルギー量：1個当たり106kcal 糖質：1個当たり9.3g

#2: ブランのバウムクーヘン

 

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mitarashidango(@mitarashidango28)がシェアした投稿 – 2018年11月月18日午後4時59分PST

基本情報
商品名	ブランのバウムクーヘン
商品販売会社	株式会社ローソン
特徴など	内容量：1個 糖質控えめでバウムクーヘンが食べられる ふわふわで柔らかな食感 ほのかな甘み エネルギー量：159kcal 糖質：6.7g

(2) セブンイレブンは甘いおやつが糖質控えめで食べられる！

#1: コーヒービーンズチョコ

 

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高橋伸(@noa_takahashi)がシェアした投稿 – 2019年 7月月23日午前3時27分PDT

どうしてもチョコレートを食べたいとき、他のチョコレートよりも糖質を控えたものを選ぶのもいいですね。

基本情報
商品名	コーヒービーンズチョコ
商品販売会社	株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など	内容量：33g 糖質控えめでチョコが食べられる ほんのりとした甘みとコーヒーの風味がベストマッチ 小腹が減ったときにもおすすめ エネルギー量：178kcal 糖質：14.9g

#2: 0キロカロリー寒天ゼリー

 

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あさひしんご(@shingo.asahi)がシェアした投稿 – 2017年 9月月12日午後3時59分PDT

基本情報
商品名	0キロカロリー寒天ゼリー
商品販売会社	株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など	内容量：250g たっぷり食べられる 罪悪感なしのおやつ しっかりと甘みのあるゼリー エネルギー量：0kcal ※栄養表示基準により100g当たり5kcal未満を0kcalと表示 炭水化物：0.7g 糖質：0.2g

3. 糖質制限中におすすめなコンビニおつまみ

(1) おでん

寒い時期のコンビニおつまみはおでんがおすすめです。
糖質が過剰に含まれている具材はほとんどありませんが、練り物（ちくわなど）は大根や卵、こんにゃくなどと比べて糖質が多くなるので、食べ過ぎには注意が必要です。

また、餅入り巾着は餅が入っている分、糖質量が多くなるので糖質制限中は避けた方がいいかもしれません。

(2) 枝豆

おつまみの定番である枝豆も糖質が少ないもののひとつです。
コンビニには冷蔵、冷凍の枝豆商品を両方おいてあることが多いのでお好みで選べます。

冷蔵のものはすぐに食べることができ、冷凍のものは冷凍庫に保管しておけばいつでも食べられるのが嬉しいですね。
枝豆はたんぱく質が含まれ、さらに低カロリーなので糖質制限中もおすすめできます。

(3) 焼き鳥

さまざまなコンビニで販売している焼き鳥も、糖質が抑えられるおつまみメニューです。
部位によっても糖質差が出ますが、味付けはタレよりも塩を選ぶとより糖質が少なくなるでしょう。

4. 糖質制限におすすめ！コンビニで買える飲み物

(1) 炭酸水

炭酸水はさまざまなコンビニで販売されており、手軽に購入することができます。
炭酸水はカロリー、糖質ともにゼロなので、糖質制限中の飲み物におすすめです。

また、一般的に満腹感が得られると言われているため、飲み物に炭酸水を選ぶ人も多いでしょう。
普段から炭酸飲料を飲むことが多い人は、炭酸水に変えることで糖質を抑えることができますよ。

(2) 無調整豆乳

たんぱく質が摂取できる無調整豆乳も、糖質制限中におすすめな飲み物です。
無調整豆乳は100g当たりの糖質量が1.0gと、牛乳や調整豆乳に比べて低糖質です。

日頃から砂糖入りのカフェラテや牛乳をたくさん飲むという人は、無調整豆乳に変えることで糖質を抑えることができるでしょう。

5. コンビニで糖質制限ダイエット！おすすめ・NGメニューは？

(1) 糖質制限中におすすめしたいコンビニ食品

糖質制限中はエネルギーとなる糖質摂取量が少なくなるので、糖質とともにエネルギー源となるたんぱく質や脂質を適量摂取することがおすすめです。
とくに肉類や魚類はたんぱく質と脂質を摂ることができ、豆腐や無糖ヨーグルトはカロリーを抑えつつ効率的にたんぱく質を摂取できるでしょう。

しかし、極端な制限によって糖質が不足すると体調不良などの原因になるので、適度に摂取することを心がけましょう。
おすすめは、主食を少なめに主菜と副菜のある食事を摂ることです。

糖質制限とはいっても、栄養バランスを意識することを忘れないでくださいね。

(2) 糖質制限中に控えた方がいいコンビニ食品は？糖質量一覧表

最後に、糖質制限中は注意が必要な食品と糖質量、カロリーの目安を一覧でご紹介します。

#1: お菓子やジュース類

お菓子やジュースなどは糖質が多いだけでなくカロリーも増えがちになってしまいます。
商品選びと量に気をつけましょう。

食品成分	エネルギー （100g当たり）	糖質量 （100g当たり）
	kcal	g
ひなあられ	400	84.0
甘辛せんべい	380	85.7
しょうゆせんべい	373	82.3
シュークリーム	228	25.3
スポンジケーキ	298	53.0
ショートケーキ	327	43.0
アップルパイ	304	31.4
ホットケーキ	261	44.1
ワッフル/カスタードクリーム入り	252	38.1
カスタードプリン	126	14.7
コーンスナック	526	64.3
ポテトチップス	554	50.5
キャラメル	433	77.9
マシュマロ	326	79.3
ミルクチョコレート	558	51.9
板ガム	388	96.9
ミルクココア	412	74.9
コーラ	46	11.4
サイダー	41	10.2
スポーツドリンク	21	5.1

#2: 弁当・菓子パン・おにぎり・カップ麺・パスタなど

炭水化物は糖質が多いというイメージを持つ人も多いでしょう。
しかし「炭水化物」は、「糖質」と「食物繊維」の合計で表されます。そのため炭水化物が多いからと一概に控えるのではなく、糖質量をチェックして商品を選ぶようにしましょう。

また、弁当やパスタ、カップ麺などは糖質量に注意しましょう。
主菜や副菜が揃っている弁当は栄養バランスが取りやすいので、カロリーや糖質量をチェックして取り入れてみてもいいかもしれません。
菓子パンなどは糖質量も増えがちなので、ブランパンなど糖質オフのものを選ぶのがおすすめです。

食品成分	エネルギー （100g当たり）	糖質量 （100g当たり）
	kcal	g
食パン	260	44.3
クロワッサン	448	42.1
カップラーメン	448	54.6
ノンフライカップラーメン	342	59.3
おにぎり	179	39.0
焼きおにぎり	181	39.1
もち	234	50.3
ジャイアントコーン/フライ、味付け	435	66.1
コーンフレーク	381	81.2
マカロニスパゲッティ（ゆで）	167	29.2
あんパン	280	47.5
クリームパン	305	40.2
チョコパン	348	38.6
メロンパン	366	58.2

#3: 揚げ物の冷凍食品、レトルト食品

コンビニにはたくさんのチルド食品、冷凍食品が並んでいますが、揚げ物やカレー、シチューなどのレトルト食品は糖質量が多めです。
これらの食品を購入する場合は、糖質が控えめな商品を選ぶなど工夫しましょう。

食品成分	エネルギー （100g当たり）	糖質量 （100g当たり）
	kcal	g
カレー（ビーフ、レトルト）	118	9.8
ぎょうざ（冷凍）	197	23.8
グラタン（えび、冷凍）	133	13.3
コーンクリームスープ（粉末タイプ）	425	67.4
クリームコロッケ（冷凍）	256	22.5
ポテトコロッケ（冷凍）	279	25.6
いかフライ（冷凍）	329	24.5
えびフライ（冷凍）	292	18.1
白身フライ（冷凍）	300	16.2
シチュー（ビーフ、レトルト）	118	7.4
しゅうまい（冷凍）	215	19.3
ハンバーグ（冷凍）	223	12.3
ピラフ（冷凍）	161	30.1
ミートボール（冷凍）	244	12.5
メンチカツ	196	23.0
フライドポテト（冷凍）	237	29.3

#4: 糖質の多いお酒

お酒を購入する場合は糖質含有量を確認しましょう。
以下のお酒は比較的糖質が多いため注意が必要です。

食品成分	エネルギー （100g当たり）	糖質量 （100g当たり）
	kcal	g
清酒/純米酒	103	3.6
ビール	40	3.1
発泡酒	45	3.6
ワイン（ロゼ）	77	4.0
紹興酒	127	5.1
梅酒	156	20.7

6. まとめ

コンビニには糖質制限中におすすめなメニューがたくさんあります。
「糖質制限は我慢がつきもの」と思うかもしれませんが、工夫次第で満足のいく食事を摂ることもできるのです。

ただし、糖質が少ないからと言ってカロリーを気にしなくてもいいということはありません。
カロリー摂取が過剰になってしまうと糖質制限も失敗に終わってしまう可能性があるので、無理に制限せず栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

コンビニ食品を上手に利用して、ダイエットの味方にしてくださいね！

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