二の腕は多くの男性が見ている？美しく引き締まった二の腕の実現方法

「たるんでブツブツの二の腕が気になってノースリーブや水着になれない」
「ムチムチして太い二の腕がコンプレックスでおしゃれを楽しめない」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

二の腕は男性が好きな部位ランキングに上位に入るほどチェックされている場所です。

この記事では、二の腕を細くする効果的な方法と役立つグッズ、合わせて美しい二の腕を作る方法とグッズを解説します。

男性が思わず触りたくなるような細く美しい二の腕を手に入れて、腕見せファッションを堂々と楽しんでくださいね！

1. 二の腕が太いのはナゼ？

二の腕が太いのは、二の腕にある筋肉が大きく関係しています。

まずは二の腕にある筋肉の説明と、二の腕が太くなる理由を説明しますね。

(1) 二の腕の筋肉

二の腕の筋肉は、上腕二頭筋・上腕筋・上腕三頭筋の3つの筋肉からなっています。

筋肉の場所を知れば、太い二の腕を引き締めるためにはどの部分を意識すればよいかが一目瞭然ですよ。

まずそれぞれの筋肉の場所と働きを説明します。

#1. 上腕の前側にある上腕二頭筋と上腕三頭筋

上腕二頭筋は、上腕の前部分にある筋肉です。

主として肘を曲げる運動や、前腕の外旋運動を補助する筋肉で、物を持ち上げる時など日常生活でよく使われます。

いわゆる『力こぶ』と言われる筋肉なのでご存知の方も多いことでしょう。

上腕二頭筋の深層にある上腕筋も膝関節の屈曲に関わっています。

#2. 上腕の後ろ側にある上腕三頭筋

上腕三頭筋は、上腕の後ろ部分にある筋肉です。

上腕二頭筋が肘を曲げる運動に関わっているのに対し、上腕三頭筋は主として肘を伸ばす運動に関わっています。

また、肩を内転および伸展させる運動にも関わっていますよ。

二の腕を太くするのは主に上腕の後ろ側、すなわちこの上腕三頭筋が大きく関係しています。

(2) 二の腕が太くなる理由

二の腕が太くなるのは、腕の裏側にある上腕三頭筋を普段あまり動かさないからです。

脂肪燃焼効果を持つ筋肉には使わないと萎縮し、さらに脂肪がつきやすくなり、振袖のようなたっぷりとした脂肪がついた二の腕になってしまうのです。

つまり、二の腕を細くするには上腕三頭筋を意識して動かし鍛えるトレーニングが有効ですよ。

2. 二の腕を細くする6つの方法

太さが気になる二の腕を引き締めるとっておきの6つの方法を紹介します。

1. 運動の前の二の腕ストレッチ
2. 筋トレ初心者も楽々！壁を使った腕立て伏せ
3. ペットボトルでキックバック
4. 椅子を使って二の腕やせ
5. 余分なものを流す二の腕マッサージ
6. 隙間時間に！二の腕ひねり

二の腕は普段使う機会の少ない部分ですので意識して筋肉を動かしてシェイプアップに努めることが大事！

今から始めれば、夏には二の腕も引き締まっていることでしょう。

(1) 二の腕ストレッチ

トレーニングの前にこのストレッチをすることで、筋の柔軟性(関節可動域)も高まります。

1. 椅子に座った状態、あるいは立った状態で右手の肘を左手で掴みます
2. 肘をつかんだ状態のまま、ゆっくりと右横に倒します
3. 二の腕からあばらのあたりに伸びを感じましょう
4. 気持ちいいところで20秒キープしましょう
5. ゆっくり戻して、左側も同じように行います

トレーニング前のストレッチとしてだけでなく、左右で1回、これを4セット、1日1回を目安に行うとさらに効果的です。

合わせて読みたい！
部位別の効果的なストレッチ23選！運動前・運動後のストレッチも紹介

(2) 筋トレ初心者も楽々！壁を使った腕立て伏せ

二の腕を細くする2つ目の方法は、壁を使った腕立て伏せです。

筋トレ初心者がいきなりハードなエクササイズをしても三日坊主となりやすいので、手軽にできる壁を使った腕立て伏せから始めましょう。

床に手をついて行う腕立て伏せよりも簡単にできますよ。

1. 足は肩幅くらいに開き、壁から腕の長さより少し離れて立ちます
2. 肩の高さで壁に肩幅で手をつきます
3. 息を吸いながら肘を曲げ、履きながら腕を伸ばします
4. 10~15回を繰り返し休息してもう1セット行いましょう

腕立てを行う際、おなかが出っ張らないように気を付けてくださいね。

また猫背にならないよう、背筋を伸ばして行うことも意識しましょう。

合わせて読みたい！
初心者におすすめの筋トレとは？安全に行うための注意点も紹介

(3) ペットボトルでキックバック

二の腕を細くする3つ目の方法は、ペットボトルを使って行うキックバックです。

ダンベルがなくても、飲み終わったペットボトルをダンベル替わりに使って行うキックバックも二の腕やせに効果的なトレーニングです。

1. ヒザを軽く曲げ、背中を丸めずに上半身を前に倒します
2. 二の腕を床と平行に保ちヒジを90度に曲げます
3. 息を吐きながらヒジを伸ばします
4. 2の位置に戻します
5. ワキを閉じ、二の腕を意識して10回繰り返します

肘をまっすぐに伸ばし切るよう、慣れないうちは鏡や窓ガラスなどで自分の動作を確認しながら行うと良いですよ。

(4) 椅子を使って二の腕やせ

二の腕を細くする4つ目の方法は、椅子を使って行うトレーニングです。

バランスを取るのが最初は難しいかもしれません。

しかし、二の腕にしっかり働きかけられるトレーニングなので、呼吸と二の腕の筋肉を意識しながら丁寧に行いましょう。

1. 椅子などの端に手を置き身体を支えます
2. 脇をしめた状態で肘を曲げて腰を落とします
3. 肘を伸ばしながら、息を吐きつつ身体を上げます
4. 息を吸いながら肘を曲げます

肘の曲げ伸ばしを1回とし、10回行いましょう。

(5) 余分なものを流す二の腕マッサージ

二の腕を細くする5つ目の方法は、二の腕に溜まった余分なものを流す二の腕マッサージです。

1. 肘を肩の位置まで上げ、肘から脇に向かって親指と人差し指を使って流していきます
2. 次は手首から掴み脇に向けて腕全体を掴むようにしながら流します
3. 脇部分を軽く揉みます

リンパはさするだけでも流れるので、強くやりすぎないように気を付けてください。

二の腕を集中的にトレーニングするパーツケアと合わせて行いましょう。

(6) 隙間時間に！二の腕ひねり

二の腕を細くする6つ目の方法は、誰でも簡単に隙間時間にできる二の腕ひねりです。

休憩時間などちょっとした時間でできるので、気が付いた時に行うようにしましょう。

1. 手を開いて後ろにします
2. その位置で内回しと外回しを行います

自然な呼吸・二の腕を意識しながら、10回を2セット行いましょう。

3. 二の腕のアプローチに役立つおすすめグッズ6選

太い二の腕にお悩みの人に、二の腕へのアプローチに役立つおすすめのグッズを6つ紹介します。

1. 【ボディクリーム】ダマイ　セルリファームボディクリーム
2. 【チューブ】アルインコ　ハンディーハートチューブ
3. 【RF美容器】ヤーマン　RFボーテ キャビスパRFコア
4. 【ローラー】MTG  リファフォーカラット
5. 【アームシェイパー】Vinelアームシェイパー
6. 【EMS】MTG  SIXPAD Arm Belt

自分に合ったグッズで、引き締まった二の腕を手に入れましょう。

(1) 【ボディクリーム】ダマイ セルリファーム ボディクリーム

ダマイ商品ページより引用

二の腕へのアプローチに役立つ1つ目のグッズは、ダマイ セルリファーム ボディクリームです。

美容成分とドレナージュの相乗効果でスムーズな巡りをサポートし、二の腕にアプローチしてくれますよ。

商品名	ダマイ　セルリファームボディクリーム
容量	200g
価格	8,800円(税別)
配合成分	クダモノトケイソウ果実エキス・ハス胚芽エキス ブッチャーブルームエキス・バニリルブチル カルニチン・グラウシン
購買ページ	購買ページ

ダマイ　セルリファームクリームで、すっきりした二の腕を手に入れましょう。

(2) 【チューブ】アルインコ  ハンディーハートチューブ

アルインコ商品ページより引用

二の腕へのアプローチに役立つ2つ目のグッズは、アルインコ  ハンディーハートチューブです。

端についたハート型の持ち手を持ち、左右に引っ張って二の腕の筋肉を鍛えるハンディーチューブです。

強度も3種類(赤：ソフト、緑：ミディアム、青：ハード)から選べるので筋力に合わせて最適なエクササイズができます。

テレビを見ながらなどのながらトレーニングで二の腕の筋力アップ！

可愛いデザインとカラーでテンションもあがりますね。

商品名	アルインコ  ハンディーハートチューブ
サイズ/重さ	W 68 × D 25 × L 330 mm/重量　約120 g
価格	22,000円(税別)
材質	TPR
購買ページ	購買ページ

アルインコ  ハンディーハートチューブで、すっきりした二の腕を手に入れましょう。

(3) 【RF美容器】ヤーマン　RFボーテ キャビスパRFコア

ヤーマン商品ページより引用

二の腕へのアプローチに役立つ3つ目のグッズは、ヤーマン　RFボーテ キャビスパRFコアです。

コンパクトなサイズながら、独自技術の RFリフトテクノロジーを採用し、エステサロンでも人気の高いキャビテーションがセルフかつ手軽にできるボディケア美容器ですよ。

ラジオ波で二の腕の深部まで温めつつ、キャビテーションとEMSでケアしてくれます。

女性も持ちやすく扱いやすいグリップで、お風呂で使えるのも便利ですね。

商品名	ヤーマン　RFボーテ キャビスパRFコア
大きさ・重量	約W83 × D116 × H97mm/約307g (本体のみ)
価格	34,000円 (税抜)
カラー	ピンク
公式HP	https://www.ya-man.com/shop/commodity/0000/rr00370ym/

ヤーマン　RFボーテ キャビスパRFコアで、すっきりした二の腕を手に入れましょう。

(4) 【ローラー】MTG  リファフォーカラット

MTG商品ページより引用

二の腕へのアプローチに役立つ4つ目のグッズは、MTG  リファフォーカラットです。

ダブルアップニーディングの動きを再現したダイヤカットを施した4つのローラーが、ケアしたい二の腕の肌の肉をつまみ流してくれます。

JIS基準(IPX7相当)をクリアした防水仕様なので、入浴中にも手軽に二の腕ケアができますよ。

商品名	MTG  リファフォーカラット
サイズ	約70×69×168mm
価格	31,104円(税込)
材質	ABS、アクリル、ステンレス、ナイロン、シリコーンゴム、アルミニウム、プラチナ
購買ページ	https://www.mtgec.jp/shop/g/g9368101001/

MTG  リファフォーカラットで、すっきりした二の腕を手に入れましょう。

(5) 【アームシェイパー】Vinel アームシェイパー

 

Vinel商品ページより引用

二の腕へのアプローチに役立つ5つ目のグッズは、Vinelアームシェイパーです。

太さが気になる二の腕に巻くと、遠赤外線効果のある生地で作られた特殊構造の凸凹クロスが肌にフィットし、二の腕を温めて血流をアップさせます。

さらに、二の腕部分にある15個のツボを刺激して二の腕を細くするアームシェイパーです。

ほつれやすい袖口部分の厚みを150%アップし耐久性も向上、発汗作用のあるチタン・ゲルマニウム、消臭効果のある銀・プラチナを配合し衛生面でも優れています。

商品名	Vinelアームシェイパー
サイズ	167mm×149mm / 本体重量:約40.8 g
価格	4,622 円(税込）
材質	ゲルマニウム、チタン、銀、プラチナなど
購買ページ	https://vinel.shop/product/detail/3

Vinelアームシェイパーで、すっきりした二の腕を手に入れましょう。

(6) 【EMS】MTG  SIXPAD Arm Belt

 

MTG商品ページより引用

二の腕へのアプローチに役立つ6つ目のグッズは、MTG  SIXPAD Arm Beltです。

SIXPAD独自理論に基づいた20Hzの刺激が上腕二頭筋・上腕三頭筋に効率よく働きかけ、弛んだ二の腕の筋肉を鍛えることができます。

専用の高電動ジェルシートを電極部に貼った本器を二の腕に巻くだけなので手軽ですよ。

商品名	MTG  SIXPAD  Arm Belt
サイズ	約167mm×149mm / 本体重量:約70g
価格	22,800円(税別)
材質	シリコーンゴム、ABS、PET、エラストマー、導電性銀・カーボンインク/台紙: PET、PP、紙 / 高電導ジェルシート:アクリル系ポリマー
購買ページ	https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/products/armbelt/

MTG  SIXPAD  Arm Beltで、すっきりした二の腕を手に入れましょう。

4. 見た目最悪！？ブツブツ二の腕のケア方法

二の腕は、細さだけでなく見た目にもきれいであることが重要ですが、目立つ二の腕のブツブツにお悩みの方も多いことでしょう。

二の腕のブツブツはゆみや痛みを伴いませんが、手触りが悪く、見た目も損なうので、二の腕のスリム化とともにしっかりケアをしておきましょう。

ブツブツ二の腕のケア方法を解説します。

(1) ブツブツ二の腕をケアする方法

ブツブツ二の腕の主な原因はお肌のターンオーバーの異常が考えられます。

ブツブツのある二の腕は、見た目が悪いだけでなく、触って掻いてしまうことで悪化することもあるので無意識に触らないようにしましょう。

(2) ブツブツ二の腕の治し方

一般的に『鮫肌』とよばれる二の腕のブツブツの症状を改善するためには、4つのアプローチが有効です。

1. ブツブツの正体である毛穴に蓄積した角質の除去
2. ターンオーバーを整えるため血行を促進する
3. 炎症(赤み)を抑える
4. 紫外線・衣類もチェック

この4つの対処法で二の腕をケアすれば、ほっそりしているだけでなく、次第にブツブツやざらつきのない二の腕を手に入れられますよ。

#1. ピーリングで角質を除去する

蓄積した角質を除去するにはピーリングが有益です。

また、保湿効果・角質軟化効果を持つ尿素がおすすめですよ。

ただ、早くブツブツを治したいからといって毎日ピーリングを行うのは厳禁です。

お肌のターンオーバーに合わせて2ヶ月に1～2回程度を目安に行いましょう。

#2. 保湿をして血行を促進する

二の腕の乾燥を防ぐため、ヒアルロン酸やセラミドなどを配合したクリームで保湿しましょう。

血行を促進すると言われているビタミンE(トコフェロール)も配合しているとさらに良いですよ。

お風呂上りなどさらに体が温まり、皮膚が柔らかくなっている時は必ずクリームでお手入れを欠かさず行うようにしてくださいね。

#3. 炎症を抑える

炎症を抑えるにはグリチルリチン酸ジカリウムなどの抗炎症成分が効果的です。

炎症を抑えることで、色素沈着を防ぐことができます。

炎症を起こしている部分はデリケートなので、抗炎症成分が入ったアイテムを使う時は、肌を強くこすったり、刺激を与えないようにしてください。

#4. 紫外線・衣類もチェック

症状悪化を防ぐために角質除去・保湿と血行促進・炎症を抑えるだけでなく、紫外線・衣類にも気を配りましょう。

紫外線は肌のターンオーバーを乱して毛穴のつまりを酷くする可能性があります。

また、通気性の悪い素材はムレて雑菌が繁殖しやすくなりますし、肌ざわりの悪い素材も摩擦で乾燥を悪化させるおそれがあります。

綿や麻など通気性や肌当たりの良い衣類を選びましょう。

(3) つるすべ二の腕にするおすすめのクリーム3選

二の腕をさらに魅力的にするために役立つおすすめボディケアアクリームを3つ紹介します。

1. 資生堂 ウレア 尿素10% クリーム
2. 小林製薬 ニノキュア
3. 興和新薬 ケラチナミンコーワ20%尿素配合クリーム

お風呂で丁寧に洗った後の二の腕の角質ケア・保湿を続ければ、思わず触りたくなるような二の腕を手に入れられることでしょう。

#1. 資生堂 ウレア 尿素10% クリーム

 

資生堂商品ページより引用

二の腕を美しくするおすすめの1つ目のクリームは資生堂 ウレア 尿素10% クリームです。

尿素を10％配合した指定医薬部外品で、ブツブツやガサガサが気になる肌など硬くなった皮膚を柔軟にし、うるおいを素早く浸透させ、肌荒れ改善効果が持続します。

コスパも良く、気になる部分に塗って、すべすべ肌を手に入れましょう。

商品名	資生堂 ウレア 尿素10% クリーム
容量	100g
価格	810円(税込)
配合成分	（１ｇ中）尿素１００ｍｇ／トコフェロール酢酸エステル１ｍｇ／グリチルリチン酸二カリウム０．５ｍｇ　添加物として流動パラフィン、スクワラン、ワセリン、シリコン油、セタノール、ステアリルアルコール、グリセリン、１，３-ブチレングリコール、ステアリン酸、ベヘン酸、トリイソオクタン酸グリセリン、ポリオキシエチレン硬化ヒマシ油、ステアリン酸ポリオキシル、ステアリン酸グリセリン、水酸化Ｎａ、クエン酸Ｎａ、エデト酸Ｎａ、パラベン、ヒアルロン酸Ｎａ、その他１成分を含有します。
購買HP	購入ページ

資生堂 ウレア 尿素10% クリームで、見た目も美しい二の腕を手に入れましょう。

#2. 小林製薬 ニノキュア

 

小林製薬商品ページより引用

二の腕を美しくするおすすめの2つ目のクリームは小林製薬 ニノキュアです。

二の腕のブツブツを治療する第3類医薬品で、なめらかで伸びの良いテクスチャなので二の腕に伸ばしやすいクリームです。

お風呂上りなど二の腕が清潔な状態の時にお使いください。

商品名	小林製薬 ニノキュア
容量	30g
価格	1,296円(税込)
配合成分	尿素・トコフェロール酢酸エステル・グリチルリチン酸モノアンモニウム
購買ページ	購買ページ

小林製薬　ニノキュアで、見た目も美しい二の腕を手に入れましょう。

#3. 興和新薬 ケラチナミンコーワ20%尿素配合クリーム

 

興和新薬商品ページより引用

二の腕を美しくするおすすめの3つ目のクリームは興和新薬ケラチナミンコーワ20%尿素配合クリームです。

尿素を20％も配合した第3類医薬品で、ブツブツやガサガサが気になる肌をみずみずしくし、正常な状態に戻してくれます。

商品名	興和新薬 ケラチナミンコーワ20%尿素配合クリーム
容量	150g
価格	2,160円(税込)
配合成分	尿素、ワセリン、流動パラフィン、セタノール、ステアリルアルコール、ポリソルベート60、ステアリン酸ソルビタン、ポリオキシエチレン硬化ヒマシ油、グリシン
購買HP	購入ページ

興和新薬ケラチナミンコーワ20%尿素配合クリームで、見た目も美しい二の腕を手に入れましょう。

5. まとめ

女性の魅力を半減させる太くてブツブツのある二の腕は、上腕三頭筋に働きかけるトレーニングやマッサージ、スキンケアで今より細く美しくすることも可能です。

トレーニングは、ちょっとした隙間時間や気が付いた時にできるものなので、運動初心者の方も無理なく始められますよ。

おすすめのグッズも取り入れて、今すぐ二の腕対策を取りましょう。

男性も注目している二の腕の太さや汚さなどのコンプレックスを解消できれば、今よりもっとおしゃれの幅も広がり、自分に自信が持てるようになりますよ。

魅力的な引き締まったすべすべ二の腕をあなたの武器の一つにしてさいね！