太ももの脂肪は落ちにくい？すっきり美脚を手に入れる方法を解説

最近、太ももに脂肪が付いてきてなかなか落ちないとお悩みではありませんか？

スリムなスキニーや、タイトなスカートを履きたいのに太もものお肉が気になる。

おしゃれが楽しめないのは悲しいですね。

女性は下半身に脂肪が付きやすいといわれています。

そんな、しつこい太ももの脂肪にアプローチするストレッチなどを紹介します。

スッキリとした太ももでおしゃれも楽しみましょう。

1. 太ももが太い原因

太ももが太くなってしまう原因はいくつかあります。

タイプ別に見て、自分の太ももが太い原因を知りましょう。

太ももが太くなってしまう原因が分かれば、細くする対策もしやすくなります。

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(1) 皮下脂肪がついて太ももを太くする

太ももが太くなってしまう原因として、皮下脂肪型肥満があります。

皮下脂肪型肥満は皮下組織に脂肪が付いてしまうタイプの肥満で、主にお尻や太ももなども下半身に脂肪がついてしまいます。

その見た目から「洋ナシ型肥満」とも呼ばれている肥満のタイプです。

男性より女性に多く見られる「洋ナシ型肥満」ですが、女性は皮下脂肪がつきやすいのです。

皮下脂肪は困ったことに、一度ついてしまうとなかなか落ちないという特徴があります。

研究により、動物を運動させると皮下脂肪より内臓脂肪が早く燃焼することがわかりました。

太っているという見た目と共に、肥満による健康障害も合わせて発症するので皮下脂肪を落とす努力が必要となります。

(2) 骨盤の歪み

骨盤の歪みとよく聞きますが、骨盤ってひとつの骨ではないと知っていましたか？

仙骨、寛骨、尾骨と3つの骨の総称を骨盤と呼びます。

骨盤は、周りの筋肉と靭帯によって支えられて、腸や子宮などの臓器を守り上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っています。

正常な骨盤は綺麗なハート形をしていますが、骨盤が歪むと形が崩れ、ハート型が変形してしまうのです。

骨盤が歪んでしまうと下半身が太くなる可能性があります。

骨盤が歪む原因として挙げられるのが以下です。

• 同じ側の脚で脚組みをしてしまう
• 同じ側の手で重いカバンを持ってしまう
• 同じ方向を向いて寝てしまう

このように、左右どちらかしか使わないクセがついていると、片側の骨盤にばかり圧力がかかってしまいます。

日常で思い当たる場合は改善しましょう。

(3) むくみ

むくみがあると太ももが太く見えてしまうこともあります。

むくみ（浮腫）は、組織内の体液の量が過剰になることによって起こります。

その体液は主に水が占めています。

脚の膝より下の部分は体の中でも最もむくみやすい部位です。

脚は心臓から一番離れているために、重力の関係で水分が溜まってむくみやすくなってしまうのです。

むくみには以下のことが関係していると考えられています。

• 冷え
• 運動不足
• 水分と塩分の過剰摂取

日常生活でも意識をするようにしましょう。

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(4) クセのある歩き方

普段は特に考えることなく行っている歩くという行動も、歩くクセによって太ももを太くしている可能性があります。

歩き方のクセは個人によって様々です。

• 膝を内側に向けてあるく内股歩き
• 膝を曲げたまま歩く
• 足を引きずって歩く
• つま先から着地する歩き方

このような歩き方のクセは脚の歪みと太もも太りの原因となることがあります。

2. 太ももの脂肪を落とす効果が期待できる筋トレ

一度ついてしまうとなかなか落ちない太ももの脂肪。

筋トレで細くしようとしても逆にムキムキの筋肉がついてしまうのではないかと思っていませんか。

正しい運動で筋肉を動かすことで、太ももの脂肪に働きかけて引き締まった太ももが目指せます。

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筋トレ1. スクワット

スクワットは筋トレの中でも広く知られている筋トレではないでしょうか。

しかし、意外にも正しいスクワットのやり方を理解せずに実行している場合もあります。

手軽にできるスクワットは、1回だけでも「太ももの筋肉に効く！」と実感できるくらい筋肉に働きかけます。

動画を参考に、正しいスクワットのやり方を覚えましょう。

筋トレ2. オルタネイトフロントランジ

片足を大きく踏み出す筋トレです。

スクワットよりも太ももの表面やお尻まわりの筋肉に負荷をかけることができます。

スクワットと合わせて行うと、より一層の効果が期待できます。

筋トレ3. スクワット　実践フルセット

スクワットの実践フルセット編です。

10回×3セットでスクワットを行います。

動画も休憩を入れながら行っていますので、動画を見ながら一緒にスクワットするとやりやすいと思います。

3. 太ももにアプローチするヨガポーズ

太ももにアプローチするには、ヨガを活用するのもおすすめです。

ヨガのゆっくりしたリズムで、呼吸を整えながら行うことで太ももの筋肉を少しずつほぐしてみましょう。

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ヨガポーズ1. ハムストリングスをほぐすヨガ

太ももの裏側の筋肉の「ハムストリングス」をほぐすヨガです。

太ももの裏側の筋肉は、骨盤の歪みにも関係しています。

ゆっくりほぐしてあげましょう。

ヨガポーズ2. 大腿四頭筋をほぐすヨガ

太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」をほぐすヨガです。

太ももの前側の筋肉は日常的に使う筋肉。

使い過ぎで疲れやすくなったり、筋肉が硬くなってしまう特徴があります。

筋肉が硬くなると、脚が太く見えてしまうこともあるのでしっかりとほぐしましょう。

ヨガポーズ3. 内ももの引き締めヨガ

内ももの筋肉の引き締めに効果があるヨガです。

О脚にもアプローチできる内ももの引き締めヨガ。

脚の歪みの原因は普段の生活習慣や日頃のクセからくるものもあります。

美脚を目指して行ってみましょう。

4. マッサージで太ももの脂肪にアプローチしよう

引き締まった太ももには筋トレなどをして鍛えることも必要ですが、マッサージでほぐすのも試してみましょう。

特に、マッサージの中でもリンパマッサージがおすすめです。

運動不足などから、リンパの流れが悪くなってしまいます。

リンパマッサージを取り入れてスッキリした太ももをキープしましょう。

では、これからマッサージする際のポイント3つについてご説明します。

ポイント1. リラックスしましょう

深呼吸をしながら、気持ちをリラックスさせてマッサージを行いましょう。

リラックスをしてマッサージをすると体がほぐれて、効果が高まります。

ポイント2. オイルやジェルを使ってみましょう

オイルやジェルを使うと、力を入れなくても滑りが良くなりマッサージがしやすくなります。

肌の摩擦を軽減できるので、肌への刺激も防げるのです。

また、香りがいいオイルを使うことでリラックス効果も高まるので楽しみながらマッサージをしましょう。

ポイント3. 体を温めましょう

体を温めてマッサージをする方法です。

マッサージの効果を上げるには体を冷やさないことがポイント！

お風呂の後や、ストレッチの後に行う方がより効果が高まります。

5. まとめ

太ももの脂肪は落ちにくいと思い、諦めていた人も多いのではないでしょうか。

太ももの脂肪は正しい原因が分かれば解消できる可能性があるのです。

特に女性は皮下脂肪がつきやすいために、太ももが太くなってしまうケースがあります。

しかし、生活習慣や歩き方のクセを把握すれば、改善の糸口が見つかるはずです。

スッキリとした太ももは健康的で、見た目にも美しいものです。

美脚を手に入れて、諦めていたおしゃれにもチャレンジしてみましょう。