体重も食事も、これひとつで
2019.07.25
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
「ふくらはぎが片脚だけ痛むけど、どうすれば改善できるだろうか」
「ふくらはぎの痛みの対処法が知りたい!」
このような悩みを抱えていませんか?
実は、これらの悩みはすぐに解決できるんです!
この記事では、ふくらはぎが片脚だけ痛む原因やふくらはぎが痛みやすい人の特徴、ふくらはぎの痛みの対処法などについて説明します。
この記事を読めば、片脚だけのふくらはぎの痛みの原因を知ることができますよ!
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ふくらはぎが片脚だけ痛む原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
ふくらはぎの痛みは様々な原因が考えられるため、この記事では全てを紹介しきれません。
しかし様々な原因のなかでも、良くあるのが肉離れです。
詳しく説明します。
ふくらはぎが痛む原因でよくあるのが肉離れです。
肉離れはスポーツ中に強い力がかかり、筋肉が伸ばされながら収縮し、筋力に負けて生じることで発症します。
特に急に全速力で走ったり、ジャンプなどの急激な運動・負荷の高い運動を行ったりしたときに部分断裂が起きやすいです。
肉離れの症状はスポーツをしているとき、ふくらはぎの内側の中央上部(上中1/3部)に痛みが生じます。
大腿部に生じることもあります。
体重をかけると痛むために通常の歩行ができなくなります。
ふくらはぎの痛みの原因は?ふくらはぎの痛みの3つの原因と対処法
補足として、こむら返りについて紹介します。
こむら返りもふくらはぎに現れる症状なので、ここで軽く触れておきます。
こむら返りとはふくらはぎの痙攣を指します。
その原因には筋肉の硬さが考えられます。
対処法としては、食後すぐに運動することを控える、運動や就寝の前に筋肉の軽いストレッチをする、運動後に十分な水分(特にカリウムを含むスポーツ飲料)を摂取する、カフェイン(コーヒーやチョコレートなど)の摂取を控える、禁煙するなどがあります。
ふくらはぎの痛みは、どういう人に起こりやすいのでしょうか。
ここではふくらはぎが痛みやすい人の特徴について紹介します。
ふくらはぎが痛みやすい人の特徴は、以下の3つです。
順に説明します。
1つ目の特徴は運動不足です。
筋肉は血液を循環させるポンプの働きをしているため、筋力が低下すると血行が滞ってしまいます。
血行が滞ってしまうと、不要な水分が下半身にたまってしまい、ふくらはぎがむくんでしまうのです。
このむくみを解消するには、運動を行って筋肉を増やし、血流を促進する必要があります。
筋肉を増やすためには筋トレです。
ふくらはぎの筋肉を増やすなら、カーフレイズやジャンピングスクワットなどがおすすめです。
この2つの筋トレのやり方を簡単に紹介します。
カーフレイズのやり方は以下の通りです。
ジャンピングスクワットのやり方は以下の通りです。
2つ目の特徴は長時間同じ姿勢をとっていることです。
立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事をしている人はこれに当てはまります。
長時間同じ姿勢をとっていると、脚の血液の流れが悪くなる可能性が考えられます。
これを防ぐためには、定期的に体を動かすようにしましょう。
3つ目の特徴はミネラル不足です。
ミネラルとは体の機能の調節や維持に欠かせない栄養素です。
具体的にはマグネシウムやカルシウム、カリウム、リン、鉄分、亜鉛、銅、マンガンなどがミネラルに当てはまります。
こむら返り(筋肉の痙攣)は原因不明なケースも多いですが、考えられる原因の1つにミネラル不足があります。
カリウム、カルシウム、マグネシウムが筋肉の収縮や神経の伝達に関与しています。
ミネラル不足を防ぐためには、ミネラルを豊富に含む食品を食べるようにしましょう。
マグネシウムはワカメやヒジキなどの海藻類に、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品に、カリウムは芋類や果物に豊富に含まれているため、これらを食べる習慣をつけてみましょう。
ふくらはぎが痛むようになったらどうすればいいのでしょうか。
ここではふくらはぎの痛みの対処法について紹介します。
ふくらはぎの痛みの対処法は、以下の3つです。
順に説明します。
1つ目はマッサージやストレッチを行うことです。
マッサージやストレッチなどを行って血流を促進させましょう。
マッサージは専門家にやってもらうのがベターですが、自分でできるものもありますので、痛みが気になったらやってみるのも一つの手です。
やり方を簡単に紹介します。
ふくらはぎの正しいマッサージの仕方とは?おすすめのグッズも紹介!
このストレッチでは、足首とふくらはぎにアプローチできます。
1日の終わりに足首とふくらはぎをほぐしてすっきりさせましょう。
具体的な手順は以下の通りです。
気持ち良いと感じられる範囲で行ってください。
次のストレッチの手順は以下の通りです。
このときも呼吸は止めずリラックスした状態で行いましょう。
できるだけリラックスし、このときも呼吸は忘れないでください。
次のストレッチの手順は以下の通りです。
次のストレッチの手順は以下の通りです。
このストレッチは股関節周りをほぐす効果もありますよ。
次のストレッチの手順は以下の通りです。
むくみの緩和を目指して、ふくらはぎを意識して動かしましょう。
慣れてくれば、5分程度で全て完了しますので、夜お風呂上がりなどに毎日実践してみてください。
このストレッチでは、ふくらはぎ周りにアプローチできます。
具体的な手順は以下の通りです。
このとき、呼吸を止めないように注意してください。
次のストレッチは以下の手順で行います。
このとき、気持ち良いと感じられる範囲で行いましょう。
無理に伸ばそうとするのも、逆効果ですよ。
次のストレッチは以下の手順で行います。
このとき呼吸をしながら実践することも大切です。
次のストレッチの手順は以下の通りです。
次のストレッチの手順は以下の通りです。
最初の内は長く感じられるかもしれませんが、10分もかからず完了できるので、継続して続けることで、ふくらはぎと足首が柔らかくなるのが実感できますよ。
今回紹介するのは道具などを必要としない自分でできるふくらはぎのマッサージです。
やり方は以下の通りです。
やり方を覚えればどこででもできるので、脚に違和感を覚えたらぜひやってみてください。
痛いふくらはぎのマッサージ方法4選!痛くならないための予防法も知ろう
2つ目は病院で診査を受けることです。
ふくらはぎの痛みは病気によるものである可能性があるので、病院に行って診査を受け、ふくらはぎが痛む原因を特定しましょう。
特に今回紹介した坐骨神経痛は病院での診査、治療が必要となります。
手足のしびれや痛みを担当しているのは神経内科や整形外科なので、受診する場合は整形外科に行きましょう。
よくわからない場合は、素人判断するよりはかかりつけ医や家庭医に相談したり、総合診療科に行ってみましょう。
3つ目は脚を使い過ぎたら体を休めることです。
ふくらはぎが痛む原因の1つである肉離れは急激な運動や脚に負荷をかけすぎたときに起こります。
特にスポーツをしている人は脚に負荷がかかりやすく、肉離れや筋肉痛といったケガをしやすいです。
運動中に脚に違和感を覚えたら、すぐに運動を中止してアフターケアをしっかり行い、応急処置を行った後病院で受診することをおすすめします。
ふくらはぎが片脚だけ痛む原因は、この記事で紹介した以外にも多くのものが考えられます。
ふくらはぎが痛んだら、まずは病院に行って診査を受けることをお勧めします。
そこで原因が分かればいいですが、原因が分からない場合は医者の指示に従いましょう。
ふくらはぎに痛みが生じたら、応急処置をした上で病院に行きましょう!
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