伸ばしてスッキリ肩こり対策
2026.04.21
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
ネックベンドストレッチ
▼手順
①椅子に浅く座り背筋を伸ばします
②片方の手を後ろへ回し、もう片方の手で側頭部を押さえます
③押さえた手で頭を倒します
④逆側も同様に行います
▼おすすめの方
・首がこる
・デスクワーカー
▼意識する部位
・首から肩（僧帽筋）
▼呼吸
・息を止めないように注意する
▼ポイント
・背中が丸まらないようにする
・勢いをつけずにゆっくりと頭を倒す
・身体に痛みがある場合は、無理せず行う
▼回数
・1回1セットの目安：左右1回20秒ずつ×3回
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
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