セルフケア

＜寝る前＞身体スッキリ！疲れケアにはこれ

2017.04.17

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 ストレッチ10秒 × 3種！

ストレッチ10秒 × 3種！

▼手順

① カエルストレッチ

足の裏を合わせて膝を外に倒します。リズミカルに戻します。

② チェストオープナー

両手を地面につけながら頭の上から身体の横まで上げ下げします

③リーチング

仰向けの姿勢から皿に天井に指先を伸ばしていきます。力を抜いてリラックスを繰り返していきます。

▼ジャンル

#ストレッチ

※このエクササイズはコアヌードルを使用しています
バスタオルを2つ用意して、縦長に巻いてゴムでしばり、背骨の左右に置くことで代用できます

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼ワークアウトのレベル

#〈レベル〉未経験者にもオススメ

▼こんな方におすすめ！

(1)#疲労がたまっている
(2)#身体が固い
(3)#リフレッシュしたい

▼使っている部位（伸びている部位）

#ももの内側ストレッチ
#胸ストレッチ
#背中ストレッチ

▼呼吸

・止めない

▼目安の頻度

#1日に1回ペース

▼監修

FiNC公式トレーナー山本健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

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