下半身痩せしたいならコレ！お尻と太もものトレーニング3選

2026.02.21

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

お肉がついて垂れた「お尻」とぷよぷよの「太もも」をなんとかしたい！
下半身のお肉に悩む女性は多いはず。

そこで、気になるお尻と太ももを引き締めるトレーニングをご紹介します。難しい動きはなく、お家で空いた時間にできるトレーニングなので、チャレンジしてみてください。

＜やり方＞
・両膝を曲げて横向きに寝る
・両足首をつけたまま、上の膝を開く

＜ポイント＞
お尻を使っている意識を持ちながら行いましょう

＜目安回数＞
10回×2セット

＜やり方＞
・横向きに寝る
・上の膝を曲げる
・下の足を上げる

＜ポイント＞
反動を使わないように行う

＜目安回数＞
10回×3セット

＜やり方＞
・足を前後に開く
・姿勢を保ったまましゃがむ

＜ポイント＞
後ろの膝が床上5㎝程を目安にしゃがむ

＜目安回数＞
10回×3セット

継続しよう

何事も大事なのは継続。今回ご紹介したトレーニングは全て5分程度でできるので、スキマ時間などに取り入れてみてくださいね。