ダイエット中の夕食で気を付けたい3つのルール

ダイエット中は、食生活を注意したいですよね。
とはいえ、仕事を終えて疲れていたり、家事で慌ただしかったりと、夕飯を支度するのはなかなか面倒になってしまいがち。また、ダイエット中であっても飲み会や友人とのごはんに参加しなければならないこともあると思います。
今回は、ダイエット中の夕食で気をつけるべきポイントや、夜食べるときのルールをご紹介します！

ダイエット中の健康のためにも、夕食は腹八分目がベスト

ダイエット中は空腹感に悩まされて寝付けなくなったり、食べ過ぎで胃に負担がかかって睡眠の質が下がったりしないように、腹八分目の夕食を心掛けましょう。
ダイエット中でも遅い時間でなければ夕食を抜いたりせず、腹八分目の食事で、質の良い睡眠を取ることが大切です。

ダイエット中の夜食べるときのルール

夜の外食は早めにカロリー調整

夜に外食の予定が入ることも多いと思いますが、そんなときには思いきり美味しいものを食べてダイエット中のストレスを発散しましょう。ただ外食の予定がある日は運動を多めにしたり、昼食を少なめしたりしておくなど、あらかじめ調整しておくと罪悪感少なく食事を楽しめます。

お酒の席でのつまみは厳禁

ダイエット中も、たしなむ程度の適度なお酒はまわりとの付き合いや一息つくために必要でしょう。ただお酒を飲む場合に注意してほしいのが、飲みながらの食事やおつまみです。
お酒を飲みながらだとついつい食が進んでしまいがちですが、揚げ物やご飯ものは避け、きゅうりの漬物など比較的低カロリーのメニューを注文するようにしましょう。
【居酒屋での食事の選び方】

▼ダイエット中の飲み会で気をつけること

寝る3時間前まで食事を終わらせる

就寝に近い時間の夕食や夜食は出来るだけ控え、胃に負担がかからないようにしましょう。
消化活動によって睡眠が妨げられてしまうため、ダイエット中のデリケートな体に暴飲暴食は天敵です。

ダイエット中でも夕食はきちんと食べよう

いかがでしたか？ ダイエット中だからといって夕食を抜くのはNG。
また、ダイエット中は食事量を減らしがちですが、栄養不足にならないよう、野菜を中心にバランス良く摂取するように心がけてくださいね。

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<参考>
睡眠と心の健康-広報あさひ
http://www2.town.asahi.mie.jp/www/contents/1001000000351/simple/P04.pdf

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