ダイエット中の飲み会で気をつけること

ダイエット中でも、会社や友達の付き合いで飲み会に行くことありますよね。
そこで気になるのが食べ過ぎや飲み過ぎ。
せっかくダイエットを頑張ったのに、飲み会で一気に元どおりにはなりたくないですよね。
そこで今回は、居酒屋でのお酒とおつまみの選び方をご紹介します。

ダイエット中に選びたい居酒屋メニュー

ドリンク編

ドリンクを頼む際、一杯目はやはり「ビール」の人が多いのではないでしょうか？
そのビールの気になるカロリーは、350mlあたり「約140〜150kcal」
意外とカロリー低いように感じますよね。
しかしビールは、カロリーの約1/3が糖質でできています。
お酒の中でも糖質の割合が高いお酒のため、飲み過ぎると太る原因になるので注意が必要です。
お酒でオススメなのが、
・焼酎(麦・芋等)
・ハイボール
・お茶ハイ
・レモンサワー
などのお酒になります。
しかも焼酎やハイボールは、ビールと違い、糖質がほぼゼロです。特に糖質を気にしている方は、ハイボール等を選ぶといいですね。
そして焼酎を飲む時は、お湯割りにするのがオススメです。
割るものをジュースや甘い炭酸等にすると、カロリーが高くなる上、味も飲みやすくなるため、お酒がどんどん進んでしまう傾向にあります。
お湯割りにして、少しずつゆっくりと飲むようにすると良いでしょう。

お食事編

居酒屋のメニューでは何を頼むことが多いですか？
定番メニューだと、から揚げやポテトフライ等はよく頼んでしまいますよね。
しかし、これらは糖質と脂質が多く含まれているため高カロリーなメニューのひとつです。
ダイエット中は、なるべくカロリーは抑えたいため、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

▶︎サラダ
ダイエット中に食べたいのはやはりサラダ。
しかし、サラダも頼むメニューによっては高カロリーになることもあります。
ポテトサラダやシーザードレッシングサラダは、カロリーが高めのため、海藻サラダや豆腐サラダ等を頼むようにしましょう。

▶︎お刺身
魚は肉よりカロリーが低いものが多く、またコレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸の量が含まれているものが多いのでオススメです。
ただし、塩分の取りすぎにならないように、お刺身につける醤油の量には気をつけるようにしましょう。

▶︎冷奴
ダイエット中の定番のお豆腐を使ったメニューです。
抗酸化作用を期待できるイソフラボンが含まれているかつ、低カロリーなので、女性には嬉しいメニューです。

▶︎焼き鳥(塩)
焼き鳥は、甘辛いタレ味ではなく塩味にすることで、少しでもカロリーを抑えることがきますよ。
種類は、軟骨や砂肝やささみがオススメです。他のものに比べて脂質が少なく、噛み応えもあるので、噛む回数が増え、満腹感もUPできます。

おまけ

お腹が空いている時って、ガツガツと食べてしまいがちですよね。
でも、そこは我慢してよく噛みながらゆっくり食べるのがポイント！
噛むことで満腹中枢が刺激されるので、満腹感を感じやすくなります♪
また、食事の合間に温かいお茶を飲むのもおすすめです。
お茶をはさむことで、暴飲暴食を抑えやすくなるので、ぜひお試しください＾＾

まとめ

ダイエット中でも、お酒や食事内容をきちんと選んで適切量にすれば大丈夫です。
また、食事の合間に温かいお茶をはさむと、暴飲暴食を抑えやすくなるので、ぜひお試しください。
ダイエットの我慢のし過ぎは、逆によくないので、お酒ともうまく付き合っていきましょう。

他にも意外に多い糖質の食品やヘルシーおやつ等の情報も配信しているのでぜひご覧ください☆

▼ダイエット中に食べて良いパン悪いパン

▼どうしても食べたいならコレ！ダイエット中のおやつ

<参考>
日本食品標準成分表2015年版（七訂）