トレーニング

日課にしたい背筋トレーニング！

2017.09.18

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 背筋トレーニング
2 手順1

背筋トレーニング

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.2★★☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.2★★☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

(1)身体を引き締めたい
(2)猫背が気になる
(3)ダイエットしたい

▼呼吸

・上げるときに吐く

▼使っている部位（伸びている部位）

・肩甲骨周囲
・背中

▼ポイント

・肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう。

▼回数

・1回1セットの目安：10回

▼監修

近藤隆雄
AthleticTrainerの国家資格（ATC）を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事

手順1

うつ伏せになります

肘を直角に曲げ、手の先は前方に向けます

肘の角度を維持しながらゆっくり上半身を起こします

肩甲骨を寄せるように背中の筋肉を引き締めます

▼要する時間

2分

▼レベル

初級

▼オススメ回数

3回

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