ウォーキングは本当に痩せられるの?ウォーキングで痩せた芸能人とは?

2019.05.30

「最近体重が増えてきたし、痩せるためにウォーキング始めたいけど、本当に痩せられるのかな…」
「せっかくウォーキングがんばっても少しも痩せなかったらなぁ」

と疑問に思っている女性の方も多いのではないでしょうか。

ウォーキングするのはいいけど本当に痩せられるかどうかって不安ですよね。

結論からいうと、ウォーキングで痩せることは可能です!

この記事ではウォーキングで痩せる理由や効果的に痩せるコツについても紹介していきます。

この記事を読めば、ウォーキングについてお持ちの様々な疑問を解決することができますよ!

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1. ウォーキングで本当に痩せるの?

ウォーキングは有酸素運動の一つであり、脂肪燃焼効果が期待できます。

また、有酸素運動は長く続けることで、より一層その効果を得ることが可能になります。

そのため、ウォーキングを継続的に行うことで、痩せることができます。

では、その脂肪燃焼効果はいつごろから現れるのでしょうか。

気になるところですよね。

(1) 脂肪燃焼効果が現れる期間

見た目に変化が現れるのはもちろん個人差がありますが、早いと1ヶ月、遅いと2~3ヶ月かかります。

これは、ウォーキングでのカロリー消費が一日当たり240kcal消費されている場合で毎日ウォーキングを行うと約1kgの減量が実現できるというものです。

ウォーキングで240kcal消費するには、6km程度の距離のウォーキングが必要です。

毎日の歩く距離や時間、または個人の体質によっても変わるため、ウォーキングの効果が現れるまでの時間に違いが出てきます。

また、ウォーキングで脂肪燃焼効果を得るためには、距離や時間以外にも、正しい姿勢で歩くことができているかが重要です。

そこで、ウォーキングの正しい姿勢や歩き方など、効果的に痩せるコツについて説明します。

2. ウォーキングで効果的に痩せる3つのコツ

せっかくウォーキングをするのであれば効果的に痩せたいところですよね。

3つのウォーキングのコツを意識することで、ウォーキングの効果をより高めることができます。

  • 正しい姿勢と歩き方でウォーキングする
  • ウォーキングに適切な時間
  • ウォーキングを行うタイミング

ウォーキングのコツそれぞれについて説明します。

(1) ウォーキングの正しい姿勢と歩き方

6つの効果を持つ背中のストレッチ

ウォーキングは継続することが大事ですが、姿勢と歩き方も重要です。

正しい姿勢と歩き方ができていないと怪我の恐れもあるので、しっかり身につけましょう。

基本となる姿勢や正しい歩き方のポイントについて説明します。

#1: 姿勢

ウォーキングの基本となる姿勢は、正面から見た時に左右の肩の高さを揃えるような姿勢です。

また、横から見た時には、耳・肩・腕・腰・足が一直線になるように立ちましょう。

#2: 歩き方

歩き方のポイントは3つあります。

  • 腕を大きく後ろに引くようにする
  • ひざの後ろをまっすぐ伸ばす
  • 必ずかかとから着地する

腕を引くときは、上腕から引くことを意識しましょう。

これらの正しい姿勢と歩き方でウォーキングできるように意識して取り組んでみましょう!

(2) ウォーキングの時間

有酸素運動を開始して20分後に脂肪の燃焼効果が高まるといわれています。

なので最初のうちは30分程度から始めてみましょう。

慣れてきたら自分の身体と相談しながら、無理のないように徐々に歩く距離を伸ばしていきましょう。

(3) いつ歩くべき?

脂肪燃焼に関して高い効果が得たい場合は朝にウォーキングしましょう。

朝の時間帯は、血糖値が低いため高い脂肪燃焼効果が得られます。

朝に余裕がある方はこの時間にウォーキングをしてみるといいでしょう。

ただ、朝といっても、起床後すぐの1時間はウォーキングを控えたほうが良いでしょう。

起床後すぐは、夜眠っているときにかいた汗で血中の水分量が下がり、血液の巡りが悪く、脳梗塞等のリスクが高くなっています。

そのため、起床後すぐのウォーキングはしないよう心がけましょう。

#1: 朝にウォーキングをするときの注意点

朝といっても、起きてすぐの1時間はウォーキングを控えたほうが良いかもしれません。

血液がドロドロなので脳梗塞等のリスクが高くなること、完全に目が覚めていないので思わぬケガなどのリスクがあります。

このようなリスクを考慮したうえで、朝にウォーキングを行いましょう。

3. ウォーキングで痩せた2人の芸能人

ここではウォーキングすることでダイエットに成功した芸能人の方々を見ていきます!

どれほどのウォーキングで何キロほど痩せたのか気になりますよね。

ウォーキングの参考にしてみてください!

(1) ダレノガレ明美さん

ダレノガレさんは1日1時間のウォーキングを継続しました。

その結果、65キロから45キロにまで痩せたそうです。

1日1時間のウォーキングを継続するのは少し大変かもしれませんが、しっかり痩せることができる良い例ですね。

(2) 綾瀬はるかさん

綾瀬はるかさんはランニング90分、ウォーキング90分を毎日行うことで5.8キロの減量に成功しています。

それぞれ取り組んでいる時間の長さは様々ですが、2人の共通点としてはウォーキングを毎日継続しているということです。

2人のウォーキングの時間は、毎日1時間から1時間半と長めですが、ウォーキングを始めたばかりの方は30分程度で、無理のないように取り組んでみましょう。

何よりも継続することが大切なのです。

4. ウォーキングで痩せた一般人の3つの実例

ウォーキングで痩せられるのかどうか不安な方は、ウォーキングで痩せた実例を見ることでウォーキングのモチベーションも高まります。

芸能人だけでなく、一般人の実例も見ると、「自分もできる!」と励みになりますよね。

実際にウォーキングを続けて痩せた方々の声を見てみたいと思います。

痩せた例1

https://twitter.com/umizoumura/status/1102986089499779072

この方の場合、食生活に気をつけているということもありますが3週間で3㎏減っていますね。

単純計算しても1週間に1㎏の減量に成功しています。

痩せた例2

https://twitter.com/smbr_ritsu/status/1093431904487886849

ツイートを見てもわかる通り、ウォーキングの効果が表れている証拠ですね。

痩せた例3

こちらの方は20㎏も痩せたそうです。

このように、ウォーキングしたことで成果が出た方がたくさんいることが分かりました。

実際に効果が出ている方がいると分かるだけでもモチベーションが上がりますよね。

5.まとめ

ウォーキングを継続することで痩せられるということがわかりましたね。

継続は力なりです!

実際に痩せることに成功した方のツイートや芸能人の方々を見て、「頑張ってみよう!」と思えた方もいるのではないでしょうか?

毎日少しずつでいいのでウォーキングに挑戦して、理想の体型を手に入れましょう!

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