ウォーキングマシン選びのポイントって何?おすすめマシン3選!

2019.05.31

理学療法士 / 元ミスユニバーストレーナー

梶原侑馬

理学療法士として総合病院・大学附属病院、スポーツ現場にてリハビリテーション・コンディショニングに関する臨床経験を積む傍ら腰痛や姿勢・バランス・筋硬度等の研究に従事。国内外の学会や論文での発表経験を持つ。また治療だけでなく予防の重要性を実感し、労働者の動作をアシストするウェアラブルロボット開発やヘルスケアアプリ企画設計に携わり、厚労省や経産省、各県と身体評価や解析を中心とした実証実験にも取り組む。

「ウォーキングマシンが欲しいけど、どうやって選んだらいいんだろう」
「おすすめのウォーキングマシンが知りたい」

このように考えたことはありませんか?

ウォーキングマシンは比較的高額のため、大きい買物に失敗するのは避けたいですよね。

ウォーキングマシンは選ぶポイントを押さえることで、あなたに合ったマシンを選択することができます。

ここでは、ウォーキングマシンの選び方3つとおすすめのウォーキングマシン3つを紹介します。

また、メリット、効果的に活用するポイントについても説明します。

この記事を読んで、あなたに最適なウォーキングマシンを手に入れましょう!

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1.ウォーキングマシンとランニングマシンの違いは?

ウォーキングマシンは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具です。

ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシンなど様々なマシンがありますが、これらはほとんど同じものです。

歩行用の低速のものがウォーキングマシンと呼ばれているのです。

このウォーキングマシンは普段あまり運動をしない人や運動が苦手な人におすすめのマシンなんですよ。

この記事の後半で、おすすめのウォーキングマシンを紹介します。

関連記事はこちら!
正しいウォーキングの仕方とは?ダイエット効果をあげる3つの方法

2.ウォーキングマシンのメリット

ウォーキングマシンを購入する前に、メリットを理解し、あなたに必要かどうか判断しておきましょう。

ウォーキングマシンを使うメリットとしては、以下の3つがあります。

  • 雨の日でも利用可能
  • 傾斜をつけることができる
  • どれくらい運動をしたのかが分かりやすい

順に説明します。

メリット1: 雨の日でも利用可能

1つ目のメリットは、雨の日でも利用できるという点です。

雨の日が続いてしまうと、運動ができなくなってモチベーションが下がり、気が付いたら運動をしなくなっていたという経験はありませんか?

運動は毎日行いたいものですが、やる気があっても外で雨が降っていたら、外で運動することはできません。

その点、ウォーキングマシンは室内に設置するため雨の日でも運動ができるので、運動ができずにモチベーションが下がることはありません。

天候に左右されずに運動できる点が、ウォーキングマシンの優れているところです。

メリット2: 傾斜をつけることができる

ウォーキングマシンの中には傾斜をつけられるものがあります。

傾斜をつけて歩くことで腰や脚に負荷がかかり、トレーニング効果が上がるのです。

初めのうちはそこまで傾斜をつけずに3%くらいでチャレンジしてみましょう。

慣れてきたら、更に傾斜をつけるとより負荷をかけることができ、運動もどんどん楽しくなってくるはずです。

傾斜をつけて運動し、より多くのエネルギーを消費しましょう!

メリット3: どれくらい運動したのかが分かりやすい

ウォーキングマシンを使用することでどれくらい運動をしたのかが分かりやすくなります

普通に運動をしていると、何分動いたのか、どれくらいの距離を歩いたのかが分かりづらいです。

目標を立てても、どこまで達成したのかが分かりづらいため、目標を達成していないのに運動を終わらせてしまうこともあります。

その点、ウォーキングマシンは歩いた距離や運動時間が簡単に見られるので、自分がどれくらい運動したのか一目瞭然です。

この機能を使えば、目標も立てやすく、運動も捗ることでしょう

合わせて読みたい!
ウォーキングのカロリー消費量は?無理なく続けて痩せる7つのポイント

3. ウォーキングマシンの選び方

「ウォーキングマシンを使ってみたい!」と思っても、どのウォーキングマシンが良いのか分かりませんよね。

ウォーキングマシンは高い買い物になるので、失敗したくありませんよね。

ここでは、失敗しないウォーキングマシンの選び方を紹介します。

ウォーキングマシンを選ぶ時のポイントは以下の3つです。

  1. コンパクトさ(折りたたみ可能か)
  2. 電動式か自走式か
  3. マシンの機能が充実しているか

順に説明します。

ポイント1: コンパクトさ(折りたたみ可能か)

1つ目のポイントはウォーキングマシンのコンパクトさです。

特に、折りたたみ可能かどうかは重要なポイント。

大きなウォーキングマシンは機能も多く付いているので、ランニングのやりがいがありますが、大きすぎると収納に困ることもあります。

近年のウォーキングマシンはコンパクトで使いやすいものや機能が多いものもあるため、コンパクトさに注目しましょう。

ポイント2: 電動式か自走式か

2つ目のポイントはウォーキングマシンが電動式か自走式かどうかです。

ウォーキングマシンには大きく分けて2つのタイプがあり、それぞれ電動式・自走式と呼ばれています。

それぞれ良い点と悪い点があるので、どちらがあなたに適しているのか理解しておきましょう。

#1: 電動式ウォーキングマシン

電動式はその名の通り、電力でベルトが動くウォーキングマシンです。

電動式のメリットはスピードを調整しやすいことです。

早く歩きたいのなら早めに設定し、ゆっくり歩きたいのなら遅めに設定するといった使い方が可能です。

そのため運動を始めたばかりという初心者の人におすすめのウォーキングマシンといえます。

ただ、電動式は安い物でも2万円ほどと値段も高めなので、予算オーバーしてしまうかもしれません。

コンパクトさも自走式と比べると大きめのため、部屋に置けないといった問題も出てくる可能性があります。

電動式マシンの購入を検討する場合は部屋に収まるサイズかどうかもチェックしましょう。

#2: 自走式ウォーキングマシン

自走式は自分の脚でベルトを動かすウォーキングマシンです。

自走式のメリットは電動式よりも値段が安いという点です。

電動式は安い物でも2万円程かかりますが、自走式は安い物は9,000円ほどで購入できます。

予算があまりない人は、電動式よりも自走式の方が購入しやすいのではないでしょうか。

しかし、運動を始めたての人はペース配分が分りにくいため、自走式を使いこなすのは難しいというデメリットがあります。

そのため、初心者というよりも運動に慣れてきた人向けのウォーキングマシンです。

ポイント3: マシンの機能が充実しているか

3つ目のポイントはウォーキングマシンの機能が充実しているかです。

マシンの機能は、運動を効率良く行うのに重要な要素です。

機能が多すぎると持て余してしまうこともあるので、ここでは最低限欲しい3つの機能について紹介します。

  • 時間や距離を計測する機能
  • 速度や心拍数の計測機能
  • 消費カロリー計測機能

順に説明します。

#1: 時間や距離を計測する機能

まずは時間や距離を計測する機能です。

何時間歩いたか、何km歩いたのかなどが計測できるものの方が、目標も立てやすいので、運動効率も上がります。

#2: 速度や心拍数を計測する機能

速度や心拍数についても計測できるのが好ましいです。

速度は時速何kmで歩いているのか、心拍数は現在の心拍数を測ることができます。

速度や心拍数を測ることで自分がどれくらいのスピードで歩いているのかが分かり、自分がどれほど疲れているのかを意識することで、自分に合ったペースを理解しやすくなります。

#3: 消費カロリーを計測する機能

ダイエット効果を高めたいなら、消費カロリーを計測する機能があるものを選びましょう。

ダイエットを成功させるには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があります

そのため、消費カロリーが分かれば、どれくらい運動をすればいいかが分かるようになります。

摂取カロリーは日々の食事で何を食べているのかを毎日記録していけば分かります。

カロリーの記録はFiNCアプリを利用することでより簡単に記録することができますよ。

その記録を元に消費カロリーを計算し、その分のカロリーを消費できるように目標を設定しましょう。

4. おすすめのウォーキングマシン3選!

それでは、おすすめのウォーキングマシンを3つ紹介します。

自走式と電動式の2種類を紹介しているので、自分に合いそうだと思ったものはぜひチェックしてみてください。

価格やサイズなどを見て、予算や部屋の広さに適しているかを確認してみましょう。

(1) YouTen(ユーテン) 自走式ルームランナー

YouTenから販売されている自走式のウォーキングマシンです。

価格 8,980円
サイズ W530mm×D940mm×H1100~1300mm
ベルトサイズ 340mm×830mm
最高速度 なし
傾斜調整 可能

10,000円以内で購入可能のため、運動を始めようとしている人でも購入しやすい価格といえます。

軽量でコンパクトなサイズなので、部屋に置いてもスペースを取らず、邪魔になることはありません。

更にたたむこともできるため、使わないときは物置などにしまっておくこともできます。

価格が安く出し入れも簡単で、まさに気軽に運動をしたい人に向けたウォーキングマシンです。

(2) YouTen(ユーテン) 電動ルームランナー

同じくYouTenから販売されている電動式のウォーキングマシンです。

価格 15,800円
サイズ W610×D1050×H1140mm
ベルトサイズ 270mm×800mm
最高速度 8km
傾斜調整 可能

こちらは先ほどの物とは違い、電動式となっています。

最高速度は8kmで調整も0.1kmごとにできるため、自分に合った速度に調整しやすいのが特徴です。

更に傾斜も3段階調整可能となっているため、負荷の掛け方もお好みで選べます。

8種類あるプログラムはそれぞれ目的によって異なる効果があり、初めて運動する人向け、本格的なダイエットをしたい人向けなど、用途に合わせて選べます。

スマホホルダーも付属されているため、スマホで音楽や動画を楽しみながら快適に歩くことができます。

自走式と比べると値段はかかりますが、満足できる性能が付いているので損をすることはないでしょう。

(3) ALINCO(アルインコ) ウォーキングマシン

ALINCOから販売されているウォーキングマシンです。

価格 42,922円
サイズ W640×D1400×H1100mm
ベルトサイズ 345×1,000mm
最高速度 6km
傾斜調整 可能

音声ガイドがあるため、初めて使用するときでも操作方法や運動方法が分かりやすいのが特徴です。

最高時速は6km、傾斜は平地から軽い山道など細かく調整可能で、健康的な生活のために運動をしたいという人におすすめで

特に組み立てる必要も無く、たたむこともできるので、購入後すぐに使用して終わったらすぐに片付けることが可能です。

値段はそれなりにかかりますが、使いやすさを求めるならおすすめのウォーキングマシンです。

5. 効果的にウォーキングマシンを活用する6つの方法

ウォーキングマシンはただ歩くだけでは効果に期待ができません。

ここで紹介する効果的な方法を活用すると、運動効果もアップしてダイエットも捗ります。

思うように運動効果が出ないと思っている人は、以下6つの方法を行ってみましょう。

  1. 鏡の前に立って姿勢を正しくする
  2. 20分以上歩く
  3. 正しい歩き方で歩く
  4. 筋トレを組み合わせる
  5. 継続的に行う
  6. 朝にウォーキングを行う

順に説明します。

(1) 鏡の前に立って姿勢を正しくする

鏡を見て姿勢を正しくして歩くことを意識しましょう。

間違った姿勢だと負荷がかかる部分が偏ってしまうからです。

間違った姿勢で一点に負荷をかけ続けるとケガをするリスクも高くなります。

鏡を見てフォームをチェックしながら運動すれば、姿勢が崩れていたらすぐに直すことができるので、運動も捗ります。

ダイエットのための運動でケガをしては元も子もないので、正しい姿勢で運動を行いましょう。

合わせて読みたい!!
ウォーキングダイエットの5つの効果!続かない理由と解決策を解説!

(2) 20分以上歩く

ダイエット効果を発揮するためには20分以上歩くようにしてください。

体脂肪を燃焼するには20分以上運動する必要があるからです。

20分以下の運動だと、脂肪が燃え始める前に終わってしまうため、あまりダイエット効果が期待できません。

20分以上歩くためには、無理のないペースで歩くことが大切です。

特に運動を始めたての頃はケガもしやすいので、無理のないペースで20分以上運動することを心がけてください。

合わせて読みたい!
ウォーキングを続ける7つのコツと長距離を歩くための3つのコツ

(3) 正しい歩き方で歩く

姿勢と同じく、正しく歩くことも大切なポイントとなっています。

正しく歩くことで、脂肪燃焼効果がアップするだけではなく、腰痛も改善することが可能です。

しかし正しい歩き方といっても、どういうものなのか分からないと思います。

正しい歩き方は、背すじを伸ばして、歩くときはかかとから前に出すような歩き方です。

ウォーキングをするときは、正しい姿勢で行ってくださいね!

(4) 筋トレを組み合わせる

ウォーキングだけではなく、筋トレも組み合わせてみましょう。

筋トレを行うことで脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果がアップするからです。

行う順番は筋トレを始めてからウォーキングするのがおすすめとなっています。

例えば最初に腹筋を3セット行ってから、ウォーキングを30分するというようなメニューを組んでみましょう。

筋トレは痩せたいと思っている箇所を重点的に行うと、モチベーションも上がるのでおすすめです。

筋トレを組み合わせて、スリムなボディを手に入れましょう!

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(5) 継続的に行う

ダイエットは継続が肝心です。

いくら正しい運動を行っても、1日や2日で終わってしまってはダイエットになりません。

これでは脂肪は燃焼されず、ただ運動をしたという満足感しか得られないのです。

ウォーキングでダイエットを成功させるためには、最低でも3ヶ月は続ける必要があります。

しかし、最初からいきなり長時間歩いたり、無理なペースで歩いたりしても辛いだけで長続きしません。

初めうちは、長時間歩くことや消費カロリーを増やすことよりも、とにかく毎日続けることを意識しましょう。

そのためには、無理なペースで歩くのではなく、ゆっくりとしたペースで少し息が切れる程度に抑えるのがおすすめです。

継続して運動を行えば、やがてそれが日課になり、いつの間にか運動をするのが苦痛ではなくなってきます

毎日継続して運動を行い、ダイエットを成功させましょう!

(6) 朝にウォーキングを行う

6つの効果を持つ背中のストレッチ

ウォーキングは朝に行うとダイエットに効果的です。

理由は2つあります。

1つ目の理由は、朝にウォーキングすることで、全身の筋肉運動が始まり、体温が上昇し、エネルギー代謝量が上がるからです。

2つ目の理由は朝にウォーキングすることで、良質な睡眠につながるからです。

良質な睡眠はダイエットの強い味方ですが、安眠効果を促すホルモン・セロトニンの分泌が、朝日を浴びることで促されます。

ウォーキングダイエットに適しているのは、朝日が出ている時間帯と覚えておきましょう。

ちなみにウォーキングの消費カロリーだけでいうと、どの時間帯でも変わりません。

  • 朝早起きするのがつらい
  • 朝は忙しくてウォーキングしている時間は無い
  • 朝の混雑している時間帯に外を歩くのは嫌

上記のような方は、無理して朝を選ぶ必要はありません。

時間帯が何時になっても、ウォーキングダイエットを続けることが大切です。

6. 楽しくウォーキングマシンを利用する3つの方法

「毎日運動をするのが大事」と分かっていても、ただ歩くだけでは退屈だという人もいることでしょう。

そこでおすすめの楽しくウォーキングマシンを利用する方法を以下の3つ紹介します。

  1. 音楽を聴きながら歩く
  2. 映画やテレビを見ながら歩く
  3. 電話しながら歩く

順に説明します。

(1) 音楽を聴きながら歩く

音楽を聴きながら歩くと、楽しくウォーキングが行えます。

単純に楽しいからという理由ではありません。

セントラルオクラホマ大学の研究によって音楽を聴きながら運動をすることでトレーニングの効果が上がるという結果もでています。

音楽にはリズムがあり、それに伴って心拍数や呼吸も調和します。

そうなると動きに無駄が無くなり、効率よく歩くことができるのです。

ただ、リズムに合わせることを意識しすぎると疲れてしまうこともあるので、ペース配分を考えておきましょう。

音楽を聴きながらノリノリで歩くと、楽しくて運動も捗りますよ!

参照:University of Central Oklahoma Self-Selected Motivational Music on the Performance and Perceived Exertion of Runners.

(2) 映画やテレビを見ながら歩く

ウォーキングに慣れてきた人は、映画やテレビを見ながら歩くのがおすすめです。

ただ歩くよりも、映像を見ながら歩くといつの間にか時間が経っていて、トレーニングが捗るからです。

音楽を聴きながら歩くのも楽しいですが、それに慣れてくると今度は視覚でも楽しみたくなってくることでしょう。

映画やテレビを見ることに夢中になりすぎて、歩いているという意識が疎かにならないことだけ注意してください。

夢中になりすぎると足を踏み外してケガをしてしまう恐れがあります。

ケガに気を付けながら、快適に運動を行ってみましょう

(3) 電話しながら歩く

家族や友人と話しながらのウォーキングもおすすめです。

会話をすることでポジティブな気持ちになりますし、会話が弾んで疲れも気にならなくなります。

電話しながら歩くときは息が切れない程度のスピードで歩きましょ

その方が疲れにくくなりますし、通話相手にも息切れしている音を聞かせないようにできるためです。

こちらも通話に夢中になりすぎてケガをしないように、ペース配分を考えるように注意してください

7. まとめ

ウォーキングマシンについて様々な側面から解説しました。

運動不足や太り気味で運動を始めたいという気持ちがあっても、どうすればいいのかが分からなくて立ち止まってしまう人は多いです。

そんなときは、まず軽めの運動から始め継続することを第一とし、習慣になってきたら本格的なダイエットに移りましょう。

その出発点となる運動におすすめなのが、ウォーキングマシンなのです。

皆さんもウォーキングマシンで歩き始め、運動不足解消やダイエット成功などの目標に向かって突き進んでいきましょう!

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