セルフケア

免疫力UP！めざしのパン粉焼き

2026.01.13

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［運動］抗酸化作用のあるビタミンEたっぷり

・所要時間15分
・カロリー195kcal
・塩分1.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・頭や骨ごと食べられる高タンパクなめざしは、栄養をまるごと摂取しやすいです。

＜材料・分量　2人前＞

・めざし　4尾（80g）
・パセリ　15g
・パン粉　10g
・マヨネーズ　20g

手順1

パセリをみじん切りにし、パン粉・マヨネーズと合わせる。

手順2

クッキングシートを敷いたフライパンにめざしを並べ、両面を焼く。

手順3

天板に2を並べ1を乗せ、焦げめがつくまでオーブントースターで焼く。

ポイント💡

・パセリパン粉は焦げやすいので焼き時間に注意します。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:540 kcal
①ライ麦パン　50g　132kcal
②疲労回復！彩り野菜オムレツ
③免疫力UP！めざしのパン粉焼き
④低カロリー！きのこのポタージュ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年1月13日）のものです。また、画像はイメージです。

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