カロリー＆塩分控えめ！たこ飯

［ダイエット］炊飯器で簡単調理！

・所要時間50分
・カロリー118kcal
・塩分0.5g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・しょうががアクセントになった、優しい味わいの炊き込みご飯です。
・少ない量でもタコの食感と風味で満腹感を得ることができます。

＜材料・分量　2合分＞

・白米　2合
・たこ（ゆで）　150g
・しょうが　15g
・A みりん　大さじ1
・A 醤油　小さじ1
・A 塩　小さじ1/2
・和風顆粒だし　2g

手順1

しょうがはみじん切りにし、たこは薄切りにする。

手順2

炊飯器に研いだ米を入れて、目盛まで水（分量外）を加える。

手順3

炊飯器にAの調味料を加えて1を加え、通常の炊飯モードで炊く。

ポイント💡

・三つ葉、海苔、わさびを加えて、お茶漬けとしてアレンジができます。

・ご飯に、赤米、黒米、雑穀などをブレンドしても美味しく召し上がることができます。

・今回はFiNCメソッドに基づいた献立のため、1人分の盛り付け量をご飯60g、具材を含む全体量は約73gとしています。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:410kcal
①カロリー＆塩分控えめ！たこ飯
②代謝お助け！豚肉と大根の重ね蒸し
③低カロリー！野菜スティック
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピ は管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

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