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ポイントは「呼吸」エクスハレーション クランチ
2025.07.23
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
Day5：ポイントは「呼吸」
エクスハレーション クランチ
5日目は、「エクスハレーションクランチ」にチャレンジ！
反り腰姿勢の人は、呼吸が浅くなりやすいと言われています。
腹筋群の力で肋骨を下げながら、息をしっかり吐けるようにしていきましょう！
▼手順
①股関節と膝が90度になるように両足をバランスボールに乗せる
②顎を引いて上体を丸めるように起こし両手を脚に沿って伸ばす
③鼻から息をゆっくり5秒かけて吸い、口で5秒かけて吐きながら、肋骨を骨盤に近づけるように、体を丸める
④上体をゆっくり戻す
⑤これを繰り返す
▼回数
10回1セット
▼ポイント
とにかく強く息を吐くのではなく、ゆっくり風船を膨らますイメージで息を吐きましょう！
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.4★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.4★★★★☆
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