ダイエット

植物性でヘルシー油揚げの納豆詰め

2026.02.22

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 ポイント💡
- 6.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

・所要時間15分
・カロリー124kcal
・塩分0.2g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・植物性たんぱく質の油揚げと納豆が摂れます。
・発酵食品の納豆を使ったレシピです。

＜材料・分量　2人前＞

・油揚げ　2枚(40g)
・納豆　1パック(40g)
・白ねぎ　5g
・青のり　少々
・醤油　小さじ1/2

手順1

油揚げは半分に切り、袋状に開く。

手順2

ねぎをみじん切りにする。

手順3

納豆に2、青のり、醤油を加えてよく混ぜ、1に詰める。

手順4

フライパンに3を並べ中火で両面をこんがり焼く。

ポイント💡

・油揚げは焦げやすいので注意します。
・醤油は納豆のタレで代用可能です。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:654kcal
①発酵食品尽くし！トマ豚キムチ鍋
★②植物性でヘルシー油揚げの納豆詰め
③高VC！カラーピーマンの味噌漬け
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

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