塩分控えめ！青菜のごまきなこ和え

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#健康レシピ
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#献立No160058 　■TOTAL:634kcal
①白米　150g　252kcal
②肉じゃがブラックペッパー添え
③塩分控えめ！青菜のごまきなこ和え
④きゅうりとちくわのあっさりサラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・ごまときなこの風味豊かな組み合わせで、薄味でもおいしく食べられる和えものです。
・小松菜やきなこには、ダイエット中に注意すべき便秘の解消に役立つ食物繊維、不足しがちなカルシウムも含まれており、積極的にとりたいものです。

#塩分控えめ #むくみ #簡単 #10分以内 #もう1品 #前田由加

材料・分量（2人前）
・小松菜1束(300g)
・A すりごま大さじ1と1/2
・A きなこ大さじ1/2
・A 砂糖大さじ1
・醤油小さじ2

手順1

沸騰したお湯に、小松菜を茎の部分から入れてさっと湯がき、冷水にとって水気を絞る。

手順2

1を4cm程度の長さに切り、さらに水気を絞る。

手順3

ボウルにAを加え混ぜ合わせておく。

手順4

4のボウルに3を加えて和える。最後に、醤油を加えてさっと和える。

手順5

■健康レシピ
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■献立No160058 　■TOTAL:634kcal
①白米　150g　252kcal
②肉じゃがブラックペッパー添え
③塩分控えめ！青菜のごまきなこ和え
④きゅうりとちくわのあっさりサラダ