鉄分たっぷり！レバー丼

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#健康レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160284
■TOTAL:547kcal
①鉄分たっぷり！レバー丼
②栄養満載ブロッコリーのパン粉焼き
③貧血対策しじみと豆苗の味噌汁
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・鉄による貧血予防や、ビタミンによるシミ予防、肌のハリの維持、きれいな爪の生成などの効果が期待できます。
・美味しい食事で身体を美しく保ちましょう。

#タンパク質 #しょうが #食物繊維 #鉄分 #ビタミンC #カリウム #ビタミンA #ビタミンB2 #ビタミンB6 #筋力アップ #冷え性 #便秘 #貧血 #乾燥 #しみ #ニキビケア #アレンジ #丼 #梅田いくみ

材料・分量（2人前）
・雑穀ごはん120g
・レバー160g
・たまねぎ100g
・しょうが1かけ
・A 醤油小さじ2
・A みりん小さじ2
・A 料理酒大さじ1
・かいわれ大根1/2パック
・牛乳200ml

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手順1

レバーは血の塊を包丁の先で取り除き、氷水で何度か洗い、キッチンペーパーで水気を切っておく。

手順2

牛乳に20分ほどつけて臭みをとる。牛乳から取り出し、水分をふきとっておく。

手順3

たまねぎは薄切りに、しょうがは千切りにする。レバーは1口サイズに切る。

手順4

鍋に2、3、Aを入れ、しっかり加熱する。

手順5

器にごはん、かいわれ大根をのせ、4を盛り付ける。

手順6

■献立No160284
■TOTAL:547kcal
①鉄分たっぷり！レバー丼
②栄養満載ブロッコリーのパン粉焼き
③貧血対策しじみと豆苗の味噌汁

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